生氣、煩躁，是生活中很多人都可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，如果這種情緒得不到有效的控制，不僅影響自己的心理健康，對(duì)身邊的人同樣是一種傷害，所以我們必須學(xué)會(huì)去平息自己的怒火。怎樣自我息怒呢？來(lái)看看下面的心理技巧吧！

　　1、平心靜氣

　　美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授，提出了能使人平心靜氣的三法則：“首先降低聲音;繼而放慢語(yǔ)速;最后胸部向前挺直。”降低聲音，因?yàn)槁曇魧?duì)自身的感情將產(chǎn)生催化作用，從而使已經(jīng)沖動(dòng)起來(lái)的表現(xiàn)更為強(qiáng)烈，造成不應(yīng)有的后果;放慢語(yǔ)速，因?yàn)閭€(gè)人感情一旦摻入，語(yǔ)速就會(huì)隨之變快，帶來(lái)與說(shuō)話聲音高，容易引起沖動(dòng);胸部向挺直，因?yàn)榍榫w激動(dòng)、語(yǔ)調(diào)激烈的人通常都是胸前傾，一旦胸部挺直，就會(huì)淡化沖動(dòng)緊張的氣氛，而當(dāng)身體前傾時(shí)，就會(huì)使自己的臉接近對(duì)方，這種講話姿態(tài)將人為地造成緊張局面，這樣會(huì)更增加怒氣。這三點(diǎn)是頗有見(jiàn)地的經(jīng)驗(yàn)之談。

　　2、閉口傾聽(tīng)

　　英國(guó)著名的政治家、歷史學(xué)家帕金森和英國(guó)知名的管理學(xué)家拉斯托姆吉，在合著的《知人善任》一書(shū)中談到：“如果發(fā)生了爭(zhēng)吵，切記、免開(kāi)尊口。先聽(tīng)聽(tīng)別人的，讓別人把話說(shuō)完。要盡量做到虛心誠(chéng)懇，通情達(dá)理。靠爭(zhēng)吵絕對(duì)難以贏得人心，立竿見(jiàn)影的辦法是彼此交心，這在吵架中絕對(duì)得不到。”憤怒情緒發(fā)生的特點(diǎn)在于短暫，“氣頭”過(guò)后，矛盾就較為容易解決。當(dāng)別人的想法你不能茍同，而一時(shí)又覺(jué)得自己很難說(shuō)服對(duì)方時(shí)，閉口傾聽(tīng)，會(huì)使對(duì)方意識(shí)到，聽(tīng)話的人對(duì)他的觀點(diǎn)感興趣，這樣不僅壓住了自己“氣頭”，同時(shí)有利于削弱和避開(kāi)對(duì)方的“氣頭”。“風(fēng)平而后浪靜，浪靜而后水清，水清而后游魚(yú)可數(shù)”，待“風(fēng)平浪靜”后，再來(lái)論理，可以避免雙方大傷感情，往往能收到理想的結(jié)果。

　　3、轉(zhuǎn)移注意

　　傳說(shuō)春秋時(shí)期有個(gè)藍(lán)田侯叫王述，性格本來(lái)十分暴烈。針對(duì)這個(gè)弱點(diǎn)，他在與人相處時(shí)就很注意自控，輕易不為旁人所激怒。有一次，謝無(wú)奕氣勢(shì)洶洶地罵上門(mén)來(lái)，大吵大鬧，當(dāng)著王述的部下說(shuō)了很多難聽(tīng)的話。王述始終強(qiáng)壓性子，默默面壁而立，一聲不吭，直到謝無(wú)奕離去很久，他才回頭問(wèn)部下“他走了嗎?”部下回答：“走了好一大會(huì)兒。”他長(zhǎng)吁一口氣，轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)，繼續(xù)辦自己的事情。王述這種方法是強(qiáng)迫自己在不離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的情況下，轉(zhuǎn)移自己的注意力以免聽(tīng)對(duì)方激烈言辭，防止自己被進(jìn)一步“激化”。心理學(xué)知識(shí)告訴我們：人在憤怒時(shí)，往往在大腦皮層中出現(xiàn)強(qiáng)烈的興奮點(diǎn)，以致造成一時(shí)間的“意識(shí)狹窄”現(xiàn)象，而且這種有害的興奮會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)散升級(jí)，甚至造成激烈沖突的不堪設(shè)想的后果。轉(zhuǎn)移注意的作用是理智地轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，主動(dòng)降溫，防止沖突的惡化。

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己總是容易動(dòng)怒的時(shí)候，那么不妨嘗試上面所推薦的這些平息怒火的方法。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，或者當(dāng)自己在發(fā)脾氣的時(shí)候，思考兩分鐘，這樣就可以更好地平息怒火，轉(zhuǎn)移注意力。

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