5個(gè)“R”助你管理好壓力

　　每個(gè)人都有壓力，適當(dāng)?shù)膲毫σ彩俏覀兂晒Φ膭?dòng)力，所以在生活當(dāng)中你需要管理好自己的壓力，張弛有度才可以發(fā)揮它的正面作用，否則只會(huì)讓它演變成各種心理疾病。如何管理好壓力呢？看看心理健康專家的介紹。

　　心理專家表示，個(gè)人對(duì)壓力的管理分為三個(gè)不同的層次：最低層次是“減壓”，因?yàn)槿说臐撘庾R(shí)中認(rèn)為壓力都是不好的，所以才要“減”;中間層次是“分壓”，即區(qū)分良性壓力與負(fù)性壓力，發(fā)揮前者的積極推動(dòng)作用，抑止后者的消極阻礙作用;最高層次是“化壓”，將負(fù)性壓力化為積極壓力。

　　具體如何管理壓力，你不妨做5個(gè)“R”：Rethink(重構(gòu)思維)、Reduce(減少負(fù)荷)、Release(釋放)、Relax(放松)和Reorganize(重組)。這5個(gè)“R”簡(jiǎn)單說就是：使用積極的思維模式;學(xué)會(huì)放棄;選擇適當(dāng)?shù)尼尫欧绞剑邕\(yùn)動(dòng)、傾訴等;進(jìn)行主動(dòng)休息，包括短暫放松、睡眠放松、休假放松等;重組生活習(xí)慣，包括調(diào)整作息時(shí)間、飲食習(xí)慣等，重組工作環(huán)境與生活環(huán)境，使其寬松舒適。

　　如果已經(jīng)出現(xiàn)了負(fù)面反應(yīng)怎么辦?心理專家建議，首先要尋找真正的壓力源。這個(gè)壓力究竟是現(xiàn)實(shí)存在，還是僅屬于個(gè)人的感受?其次，接受自己出現(xiàn)了不堪壓力的狀況，“允許自己為人”。現(xiàn)實(shí)生活中很多人，特別是個(gè)性強(qiáng)的人，即使“不舒服”，也不肯承認(rèn)自己壓力過大。這兩步做完以后，如果身心得到了放松，由“失控感”回到了“可控感”，那就意味著經(jīng)歷了一個(gè)成功的自我管理過程。如果解決不了，甚至生活、工作受到影響了，就要求助于心理醫(yī)生。

　　壓力是最常見的一種心理問題，所以心理健康專家認(rèn)為我們不要過于的擔(dān)心，在生活當(dāng)中只要學(xué)會(huì)正確的調(diào)整，那么就可以很好的化解壓力，因?yàn)橹挥袑⑦@些負(fù)面情緒化解掉，對(duì)自己的生活才會(huì)帶來更好的幫助。

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