專家教您自我減壓有妙招

　　在這個(gè)壓力過大的時(shí)代，社會(huì)上流行的已經(jīng)不是減肥了，而是減壓!壓力過大無法及時(shí)的紓解容易產(chǎn)生很多不良的后果，例如失眠、抑郁，甚至工作的時(shí)候無法集中注意力，導(dǎo)致工作不順利，心情更加差勁，壓力更大，如此惡性循環(huán)讓很多白領(lǐng)們十分苦惱和煩躁。那么如何才能有效的讓壓力遠(yuǎn)離呢?接下來就跟著小編來學(xué)習(xí)一下自我減壓的方法吧!

　　1、練習(xí)倒立抬腿的姿勢(shì)

　　倒立抬腿這個(gè)動(dòng)作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。壓力大時(shí)，堅(jiān)持做兩遍以上。1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。3.左腿慢慢向上抬。4.在左腿抬到最高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持1分鐘。注意支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

　　2、放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5妙呼氣。通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸～5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血系統(tǒng)的健康。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)不可少

　　讓壓力隨著汗液排出體外，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘就有效，運(yùn)動(dòng)前后10分鐘的暖身及恢復(fù)運(yùn)動(dòng)是不能忽視的。心跳、脈搏需達(dá)到每分鐘120次左右才有效，可選擇有節(jié)奏、有規(guī)律及增強(qiáng)平衡力的運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、打網(wǎng)球、桌球、羽毛球、舉啞鈴、跳韻律操、跳舞等。這些有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加吸氧量、緩解壓力，使頭腦清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。

　　4、做個(gè)按摩

　　按摩是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多壓力的時(shí)候。通過按摩可以減緩壓力和焦慮的情緒。

　　5、向?qū)I(yè)人士咨詢

　　如果你處于絕望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐困擾的話，那么去向一些專業(yè)人士咨詢就很重要了。找一位專業(yè)的心理咨詢師來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找到出路很重要。

　　看了以上內(nèi)容，相信大家對(duì)于減壓的方法都有所了解了吧!小編在此提醒各位讀者，如果近期有感覺壓力過大，一定要及時(shí)的進(jìn)行減壓，運(yùn)動(dòng)是個(gè)減壓的好方法，也不是很麻煩，而且還可以有效的幫助大家遠(yuǎn)離壓力。但是運(yùn)動(dòng)也要有度，不要過度運(yùn)動(dòng)，以免造成不必要的損傷。希望能對(duì)大家有所幫助。