據中國教育在線去年一項調查資料顯示：70%的高考學生考后認為因為緊張而不能發揮正常水平，20%~30%的學生在復習階段就因心理焦慮而不能很好復習，導致考試成績直線下降，還有1%~5%的學生是因為身體疾病而影響發揮。另外，考前一天和剛進考場10分鐘，多數考生都會出現失眠、記憶力減退、脾氣暴躁、心慌、頭痛、腹瀉、尿頻尿急等精神上和身體上的異常情況，嚴重者，甚至會在考場暈倒。

那么，我們去年全疆理科狀元林佳瑞又是如何度過緊張6月的呢？他有哪些學習技巧可以告訴今年的高考生？對考場中考試出現的各種問題，看看我們烏魯木齊市教研中心體藝衛教研室心理健康教研員徐春霞有什么錦囊妙計？對考生飲食，醫科大營養學博士李莉又是如何給大家下食譜的？

林佳瑞:準備好了壓力沒了

林佳瑞，這個名字很多中學生可能都不陌生，2007年全疆高考理科狀元，從烏魯木齊市高級中學以720分高分走入清華大學土木工程系。

“高考有點像戰場吧，如果你在考前把一切都準備得很好了，就不會太緊張了。”4月23日，記者聯系到讀大一的林佳瑞時，談到高考壓力的問題，他這樣回答。

“我考前能吃能睡，晚上也不熬夜，看到有人在考前通宵達旦的看書，我有時也會覺得自己是不是太放松了。”林佳瑞說，那時，他偶爾會緊張一下，但很快就忘了，高考前，自己狀態一直不錯，二模時因為腳扭傷請了一星期假。“我不夠敏感吧，所以沒太緊張的感覺。”林佳瑞說，這可能和心態有關，他的心態就是：有追求，不苛求，盡自己最大的努力就好。“考不好的話，愧疚是必然的，可是除了愧疚，我們還得繼續自己的路，無論好壞，都已經過去了。”林佳瑞笑著說。

高考之后，成為“狀元”的林佳瑞將自己的學習心得、技巧寫出來，分別在高考類的復習書籍《泄露天機》、《天利38套》各發表1篇，他由此獲得1000元稿費。“稿費被我和同學們一起出去玩揮霍了。”他笑著說，都不記得錢花在哪些方面了。

對于能夠進入清華大學這樣的名校，林佳瑞顯得很平靜，他說，到了這里才發現，優秀者比比皆是，自己還要不斷努力向這些同學學習。

對于高考，林佳瑞說，學習掌握技巧固然重要，但到了臨考前，心態也起到舉足輕重的作用。記得一位老師曾說過高考好成績與：1.目標的明確度；2.信念的執著度；3.行為的自控度；4.做事的持久度；5.意識的自覺度；6.心態的平和度；7.時間，精力，情感，體能，智力五者的聚焦度密不可分。

案例一:重壓之下少年棄考

17歲的成成(化名)3年前以優異的成績考入首府一家重點高中，今年本該和很多高三學子一樣準備應對高考，然而，他現在卻輟學在家，選擇了一所技校準備學機電專業，這令他的父母既意外又失望。

成成告訴記者，他之所以放棄高考，是因為心理壓力太大所致。從小學到初中，成成學習成績一直名列前茅，中考時，他以高分考入某重點高中，高一時，成成感覺學習不似初中時輕松，但他仍保持著不錯的成績。他的理想是將來考入全國一流的理工大學，但不知從什么時候開始，成成發現自己總是被一些“雜事”干擾，無法正常專心學習。

“當我學習時，忽然一本書掉地上了，我就會不斷想書為什么會掉下去？是怎么掉下去的？”成成說，他再也無法專心的繼續學習，有時候，甚至會覺得大腦里亂哄哄的，心里雖然特想看書，卻無法看下去，這使他異常焦慮。

見兒子出現這些情況，成成的父母帶他去看醫生，卻依然沒解決成成的問題，最后，成成決定輟學放棄高考，選擇一所技校。

專家點評:

徐春霞：這個案例可以稱為“優等生呼吸困難型”的恐懼反應。這種恐懼表現在高考的壓力和考試焦慮等問題上，高焦慮、高期待與低自信相連接，干擾、抑制了學習，影響到了學生的發展。

由此，我想起了外國有這樣一個心理試驗：將一只貓關進試驗籠內，讓它饑餓一段時間，然后將美味可口的食物放進去。貓必須踩動其中的一個機關，才能得到這份食物，但踩動這個機關就會挨到強烈的電擊。于是貓處于矛盾沖突狀態：如果它想得到美味的食物，就必須忍受電擊；如果它不愿意遭受電擊，就必須挨餓。貓處于這樣的狀態中，宛如得了神經病，開始變得異常起來，乃至逐漸消瘦、衰弱下去。

一些面臨高考的學生就像這只可憐的貓一樣。

成成不去擠高考這個“獨木橋”，而是選擇了其他的道路，也未必不是一件好事。但是我想告訴有這種想法或有這種情況的高三學子們，這種情況不是不可逾越的，建議他們堅定信念，相信學習是一種富有挑戰、刺激和考驗的活動，我們是有能力主宰它的。

學會控制自己的思想。控制自己的思考方式、方法，讓自己從積極的角度去想問題，盡快從不良的情緒影響中擺脫出來。

改變自己的執拗想法，使內心能平靜和從容，相信明天的陽光依然燦爛。

學會控制目標。在困境中，你不能迷失方向，要有適合自己的目標。也不能被自己的目標所困，要學會調整自己的目標。記住，目標是給我們指方向的，不是我們的負擔。

充分相信自己，每天都給自己加油，進行自我鼓勵，找到克服困難的方法，并堅持做下去。另外，學子們，還要學會放松，學會解壓。

案例二:考前失眠亟待緩解

18歲的小晴(化名)是一名高三學生，最近一個月來，她發現自己有了“失眠癥”，晚上在床上翻來覆去睡不著，早上不想起，白天一天都沒精神。

小晴學習成績在班上不算很好，所以在父母的“參謀”下，她將考入新疆的一所高校作為自己的目標，為了高考不會失利，她近幾個月常常復習到很晚，父母也體諒她的辛苦，每天都變著花樣做些可口的飯菜，晚上還為小晴準備了夜宵。

從上個月起，小晴發現有幾天晚上，在學習完后并不瞌睡，躺在床上也睡不著，數小綿羊也沒用。她將情況告訴父母后，母親安慰她：“你一定是太緊張了，別緊張，我們都相信你的能力。”

小晴點點頭，仍然像往常一樣生活、學習，但小晴的母親王女士卻非常擔心。常常在吃飯時對小晴說：“你別緊張，千萬不要緊張。”

說得多了，本來沒感到緊張的小晴忽然覺得壓力很大，每天晚上復習到很晚感到累了后，她就準備睡覺，一躺在床上就會想起母親勸慰她別緊張的話，她就無法入睡了。擔心自己萬一考不上怎么辦，甚至一回家見到父母就會有愧疚感。

專家點評:

徐春霞：小晴的睡眠問題是由考試焦慮引起的。引起焦慮的原因分析可能有兩點，一是缺乏自己對考試的信心，二是來自母親的壓力和不良暗示。從以上情況來看，小晴的性格里有喜歡內盛敏感、執著的成分，容易受到暗示，后來又對睡眠過分的關注，因此出現了繼發性的焦慮癥狀，使問題嚴重。

建議：

樹立對自己的信心，相信通過自己的努力完成既定的學習目標是可以的。

不需要對父母內疚，因為可以看出他們是很愛自己的，相信他們更多的是希望自己的孩子健康、快樂，他們只是在通過關心來表達對自己的愛。

自己的路是要靠個人走的，不是為了父母必須去干什么，或者達到什么程度。

希望小晴的母親以鼓勵為主，增強孩子的信心，多用正面的語言來激勵和暗示孩子，不要在孩子面前表露出家長的焦慮。

不要過分關注自己的睡眠，不要總想著擺脫失眠帶來的不適，這樣睡眠問題被相對的放大了，會加重失眠的癥狀，只有接受，順其自然。

養成有規律的作息習慣，不要開夜車。因為人的大腦有抑制和興奮的狀態，人在某一時段是處于抑制狀態的，超過這一時間會轉入興奮狀態，導致睡不著。

同時，注意在睡前不要做背書、做數學題或物理化學題這樣需要繁重腦力勞動的工作。

建議每天12：30左右開始睡覺，睡前可以聽聽音樂，保持心情的寧靜，即使睡不著也要早起。

加強體育鍛煉，保持腦力勞動和體力勞動的平衡。

案例三：一上考場大腦真空

高三學生小明說，他有個“壞毛脖，就是一上考場，當聽到考試鈴聲響起后，他就開始心跳加速，呼吸加快，手心出汗，四肢顫抖，看到試卷大腦中一片空白，簡單的題都不知道該怎么下手。

一慌亂，心里就老想：“這回我肯定要考砸了１

小明說，這種狀況經常在考場上出現，所以他非常擔心，萬一在高考時也發生怯場的情況該怎么辦？

專家點評:

徐春霞：小明這種反應是比較正常的，大多學生一般持續時間較短暫，如果持續時間過長，那就肯定會影響自我發揮。因此，在此介紹在大考中掃除心理障礙的六錦囊：

錦囊一：頭腦空白時請解開

在等待老師發卷時，可以擯棄雜念，做深呼吸訓練；也可看看窗外的風景，舒展心情。做題時反復多讀幾遍題目，不要著急求快，擔心速度。

暗示自己：別的很多同學都和自己一樣，別看他們埋頭做題，其實心中也在打鼓，做得未必快、未必好。

錦囊二：記憶堵塞時請解開

不要驚慌，保持鎮定。提醒自己這是暫時的，通過聯想的方法，回憶老師在講課時的情景或自己的筆記等，把回憶出來的內容寫下來，看能否挑出有用的線索來。

錦囊三：遇到大題難題時請解開

在考試中遇到難題是正常現象，要在心理上接受它，并且想，自己覺得難別人也會覺得難，敢于挑戰和放棄；解決大題和難題的有效方法是化整為零，變生疏為熟悉，把問題細化，各個擊破。

錦囊四：瞻前顧后時請解開

把握答題速度和節奏，用平常心對待每一道題，果斷答題，做過的題目和決定擱置的題目，一經決定立即把注意力轉移到下一個題目上，克服思想干擾。

錦囊五：考試突然慌亂時請解開

一旦產生容易引起慌亂的想法時，果斷的對自己說“停”，同時握緊拳頭，中斷思路，待情況好轉后再迅速進入正常考試。

錦囊六：遇到難題鎮定再鎮定

先停筆，稍微鎮定一下思緒，然后選擇出自己較有可能解答出來的題目，暫時放棄別的題目，專心攻破一個目標。

專家提示:

考前勿改飲食規律

4月21日，新疆營養學會副理事長、新疆醫科大學第一附屬醫院營養科副主任醫師李莉博士說，中、高考前，是考生的關鍵時期，合理的營養配餐對考生非常重要。

李莉博士說，這段時間里，考生吃什么不需要刻意去改變，中、高考時天氣比較熱，考生在飲食上，盡量別吃辛辣、易上火的食物和煎、炸、烤的食物。飲食應偏向于清淡為主，多吃爛、軟的食物，這樣既營養也易消化；不要吃太辣或易上火、油炸的油膩的食物。有的考生可能因為壓力大，會覺得胃口不好，建議在考前一段時間可以喝山楂茶、菊花茶之類飲料，可起到調節胃口的作用。