高考時人一生中最重要的事情之一，我們為高考準備了那么久，到了緊要關頭，難免會感覺壓力很大，有時甚至還會出現失眠、頭暈等癥狀。專家提醒各位考生和考生家長，考前調整心態和減輕壓力是非常重要的，千萬不要因為過度緊張而導致考試發揮失誤，那就真是追悔莫及了。接下來就跟著小編來了解一下三大減壓方法吧!

　　1.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。考生要明白，犧牲睡眠來加大學習力度，將是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家長應為孩子營造一個安靜的休息環境;其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據自身情況進行多時段的睡眠。

　　失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面，應科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　2.飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高復習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　3.運動減壓法

　　科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合、勞逸結合，有助于減輕壓力;及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動，借以放松大腦，增加活力。針對考前時間緊的情況，考生還應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

　　看了以上內容，相信各位正在積極備考或者將要準備考試的同學和家長對于如何減壓都有了自己的見解。小編提醒大家，面臨高考雖然壓力很大，但是我們還是需要以平穩的心態看待事物，不要太過緊張或者焦慮，以免影響正常發揮。希望能對大家有所幫助。

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