高考生考前、考中的心理調(diào)節(jié)

如何調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)？以下幾點(diǎn)建議，供各位同學(xué)參考。

一、考試前夕

1．試著用心理暗示法。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上總少不了啦啦隊(duì)的吶喊助威聲，而這些加油聲也確實(shí)給運(yùn)動(dòng)員送去了一種特別的力量。這種力量就是鼓舞，由它產(chǎn)生一種信念，一種求勝的信念。

面對(duì)高考，我們也不妨采用積極的語(yǔ)言暗示和鼓勵(lì)自己，心中充滿自信地對(duì)自己說(shuō)："我難，人難，我不畏難。""我一定能考出自己的最好水平。""我曾經(jīng)第一，我就很有可能再成為第一。""我曾經(jīng)考好過(guò)，我就有可能再考好。"當(dāng)意識(shí)到自己有點(diǎn)緊張時(shí)，就要暗示自己："不要緊，我會(huì)放松下來(lái)的。""只要我保持冷靜，我肯定能做好這份答卷。"總之，我們要及時(shí)地、不斷地暗示自己堅(jiān)持與放松，用良性語(yǔ)言激勵(lì)自己，經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，你的大腦和行為自然而然就形成了一種積極的條件反射。從開始的有意識(shí)的自我控制，到后來(lái)的自覺(jué)行動(dòng)，一進(jìn)考場(chǎng)你就會(huì)成為控制自己情緒的主人。

2．考期臨近，莫忘心理"減負(fù)"。

到目前為止,已經(jīng)歷了幾次模考和無(wú)數(shù)次的練習(xí)。在此，我們提醒每位高三同學(xué)在關(guān)注

考試成績(jī)的同時(shí),千萬(wàn)不要忽視自己的心理狀態(tài)。要放下種種憂慮，為"心理"減負(fù)，以一種輕松、平和的心態(tài)去迎接高考。

（1）松開"緊箍咒"。每個(gè)高三同學(xué)的頭上都套著個(gè)緊緊的箍，平時(shí)里，在家長(zhǎng)、老師，還有自己的咒語(yǔ)中被越箍越緊，到了現(xiàn)在再也不能給自己加壓了。我們應(yīng)學(xué)會(huì)解脫，去正確面對(duì)，否則就會(huì)成為我們應(yīng)考的包袱。

（2）拋開期望值。父母對(duì)子女的期望，老師對(duì)學(xué)生的期望，像"三座大山"一樣壓在我們高三同學(xué)的頭上。我們已經(jīng)為之挑燈夜戰(zhàn)，拼命苦讀過(guò)了，到了現(xiàn)在就應(yīng)該拋開一切包袱，發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

（3）解除自卑感。有的同學(xué)和家長(zhǎng)平時(shí)總喜歡"唱低調(diào)"，總是注意自己的短處和不足，以人之長(zhǎng)，度己之短。這看似謙虛，實(shí)際上則常常會(huì)在心理上產(chǎn)生挫敗感，尚未"出手"就先自"滅"了幾分志氣和威風(fēng)。

（4）避免情緒化。有的同學(xué)甚至家長(zhǎng)過(guò)于重視平時(shí)測(cè)試的卷面分?jǐn)?shù)，以測(cè)驗(yàn)獲得高分而喜，以得到低分而憂。情緒常常隨老師的評(píng)價(jià)而波動(dòng)。時(shí)而沾沾自喜、趾高氣揚(yáng)，時(shí)而唉聲嘆氣、怨天尤人。如此情緒化的態(tài)度，對(duì)于高考是十分不利的。

3．穩(wěn)住心態(tài)，樹立信心。

信心是考生靈魂，信心是高考成功的精神支柱。如果沒(méi)有必勝的信心，高考就不可能成功。樹立信息的方法有：

（1）努力提高復(fù)習(xí)效率，增強(qiáng)自身實(shí)力。考試信心是建立在考試實(shí)力的基礎(chǔ)之上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高利用已有知識(shí)靈活解決問(wèn)題的能力，有助于強(qiáng)化高考的信心。要學(xué)會(huì)歸納和總結(jié)，把知識(shí)要點(diǎn)歸納起來(lái)，連成線、形成樹、織成網(wǎng)，需要的時(shí)候只需要看一下就行，這是提高復(fù)習(xí)效率的捷徑。

（2）以平常心來(lái)看待高考。許多經(jīng)歷過(guò)高考的學(xué)生，事后談及他們對(duì)高考的體會(huì)時(shí)說(shuō)，高考不就是高中最后的一套模擬試卷嗎？所以，許多事情并不是像想象中的那樣可怕。雖然隨著高考的日益臨近，對(duì)它的期望也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，對(duì)高考的恐怖心理也會(huì)與日俱增，可真的到了走進(jìn)考場(chǎng)的那一刻，內(nèi)心應(yīng)無(wú)比的平靜。在考場(chǎng)上，不要把面前的考卷看得那么神圣，只要你全身心地去做每一道題目，出色地完成每一次考試，成功怎能不屬于你呢？！

（3）積極地自我暗示。心理學(xué)研究證明，積極地自我暗示能喚起人良好的情緒，消極的自我暗示能喚起人的不良情緒。考生運(yùn)用積極地自我暗示調(diào)整心態(tài)，會(huì)收到積極地效果。高考狀元們之所以成功，除了他們有扎實(shí)的知識(shí)功底以外，還因?yàn)樗麄冇兄鴥?yōu)良的心理調(diào)控能力。他們對(duì)自己大都有著堅(jiān)定的自信心，尤其是女高考狀元們都認(rèn)為女生和男生一樣聰明。心理學(xué)研究結(jié)果表明，男女之間智力水平總體上差別不大。有些女同學(xué)學(xué)習(xí)成績(jī)上不去的真正的原因是信心不足，狀態(tài)不佳，這是心理暗示的結(jié)果。

2004年"五一"國(guó)際勞動(dòng)節(jié)下午，正在江蘇考察工作的中共中央總書記、國(guó)家主席胡錦濤到揚(yáng)州大學(xué)附屬中學(xué)開妍家里去做客，在同正在準(zhǔn)備參加高考的高三學(xué)生開妍談話時(shí)，胡錦濤笑著說(shuō)："現(xiàn)在緊張一點(diǎn)不要緊，考試的時(shí)候可不能緊張。要努力學(xué)習(xí)，還要鍛煉好身體，以輕松、自信的心態(tài)迎接高考。"

總書記、國(guó)家主席胡錦濤與開妍所說(shuō)的這段話也說(shuō)明，考生能否以良好的心態(tài)和情緒迎接高考至關(guān)重要。

4．適度運(yùn)動(dòng)，積極休息。

到了高考復(fù)習(xí)的最后階段了，要適當(dāng)?shù)亟o自己留一段緩沖的時(shí)間，要注意"一張一弛"，勞逸結(jié)合。如果一直把弦繃得很緊，讓身體長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)，并不利于高考時(shí)潛能的充分發(fā)揮。考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清楚就可以了。所謂重點(diǎn)內(nèi)容是指：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。同時(shí)還要適度運(yùn)動(dòng)，積極休息，臨考前夕盡量放松，要經(jīng)常散散步、看看花草以減輕心理緊張度；聽聽舒緩的輕音樂(lè)來(lái)愉悅心情；一定要避免思考過(guò)度，筋疲力荊這段時(shí)間里，一方面要減少整體的復(fù)習(xí)量；另一方面也不能徹底放松，還要適當(dāng)?shù)刈鼽c(diǎn)習(xí)題。雖然已經(jīng)作了幾個(gè)月的各類考試卷了，現(xiàn)在適當(dāng)?shù)刈鼽c(diǎn)習(xí)題能保持思維的連續(xù)性，在考場(chǎng)上面對(duì)考題時(shí)不至于有生疏感。

5．形成良好的動(dòng)力定勢(shì)和生物節(jié)律。

嚴(yán)格掌握作息時(shí)間，要充分利用白天的有效時(shí)間來(lái)提高學(xué)習(xí)效率，每晚至少要保持7個(gè)小時(shí)的睡眠，中午還要適當(dāng)?shù)奈缢箤W(xué)習(xí)生活張弛有度，而且還應(yīng)該自覺(jué)地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，不要等到晚上就來(lái)了精神，到了白天就犯困，應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，從而形成良好的動(dòng)力定勢(shì)和生物節(jié)律。這樣，既可以減少細(xì)胞機(jī)能的損耗，還能保證高考時(shí)間段內(nèi)處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。調(diào)節(jié)生物鐘需要一段適應(yīng)的時(shí)間，有的考生在考前一星期開始調(diào)整自己的生物鐘，這樣收效不大。一般來(lái)說(shuō)在考前一個(gè)月左右開始調(diào)節(jié)收效更好。

二、考試期間

1．適當(dāng)休息，午睡半小時(shí)。

考試期間的晚上也要正常休息，不要睡得太早，但也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來(lái)的生物節(jié)率，往往會(huì)睡不著，因?yàn)樗伎济魈斓目荚嚳颇慷鴮?dǎo)致失眠；睡得太晚，大腦得不到很好的休息，就會(huì)影響第二天考試的正常發(fā)揮。

7日上午考完后，休息一會(huì)兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡覺(jué)，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽聽音樂(lè)。午睡30到40分鐘即可。請(qǐng)家長(zhǎng)一定要提醒自己，以免考試遲到。

2．提醒家長(zhǎng)別陪考，莫問(wèn)答題事。

高考期間是否送考，應(yīng)根據(jù)考生個(gè)人情況而定。有的考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少。但有的考生獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適。總之，家長(zhǎng)在決定是否送考時(shí)，應(yīng)尊重自己的意見(jiàn)，甚至送考人是誰(shuí)，也應(yīng)由自己來(lái)"挑選"。

家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定通過(guò)感染、暗示等心理機(jī)制，有助于考生情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)情緒不穩(wěn)定，心情緊張，不利于考生良好心態(tài)的建立。考試期間，提醒家長(zhǎng)不要和自己談?wù)摳呖紙?chǎng)上的事情，不要問(wèn)自己考題做得怎么樣。

3．考完別對(duì)題，關(guān)注下一科。

考生考完就完，考一科少一科，不要對(duì)題，不要與同學(xué)討論試題答得對(duì)還是錯(cuò)。同學(xué)如果主動(dòng)跟你討論，你也最好是婉言謝絕，這樣對(duì)雙方穩(wěn)定情緒都有好處。

7日上午考試結(jié)束后，要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整考試對(duì)策和考試心態(tài)，以利于再戰(zhàn)。考得好的，要防止驕傲自滿，不要以為"高考就這樣了，沒(méi)有什么了不起"，這樣會(huì)掉以輕心，影響到以后幾門考試；考得不好也不要灰心傷氣，后頭還有好幾門呢，沉下心來(lái)，把后面幾門考好，比什么都重要。