正在讀高三的小峰很苦惱，高考越來越近了，可他每天總覺得腦子里一片混亂,想做點(diǎn)什么來轉(zhuǎn)移注意力,可老是靜不下心來,連上課也不能完全靜下心來。他告訴自己“一定要集中注意力”，可是完全不見效,就好像自己的思想在受別人的控制一樣。結(jié)果，最近參加市里的第二次高考模擬考試，總成績比第一次高考模擬考試有較大滑坡。為此，他感到心情非常煩躁，不停地問：“究竟有什么辦法能讓我一點(diǎn)都不走神呢？”

心理分析

在日常學(xué)習(xí)中，其實(shí)不只是小峰，很多同學(xué)可能都有這樣的困惑：注意力不集中時(shí)，聽不進(jìn)課，上不成自習(xí)，非常煩惱，“注意力不集中”的確對他們的學(xué)習(xí)、生活影響很大。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的注意力是很難長時(shí)間集中的，“走神”其實(shí)是正常的心理現(xiàn)象。人的注意力會(huì)受外界環(huán)境的干擾而走神，會(huì)因?yàn)閮?nèi)心的情緒波動(dòng)而被干擾，這都是普通人的心理。教學(xué)上通常每節(jié)課只安排40或45分鐘，就是這個(gè)道理。

當(dāng)然有的人學(xué)習(xí)時(shí)注意力可以在一定時(shí)間內(nèi)高度集中，甚至可以在鬧市學(xué)習(xí)，但這樣的人之所以注意力集中，一是因?yàn)樗麄儗W(xué)習(xí)的內(nèi)容非常感興趣，二是因?yàn)樗麄冇袑庫o的心靈，也就是說，這樣的人的內(nèi)心是自我和諧的，并沒有那么多心理沖突。

確實(shí)，注意力不能集中對關(guān)鍵的高三的學(xué)習(xí)負(fù)面影響是很大的。保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱耍▏飳W(xué)家喬治居維葉說：“天才，首先是注意力。”

無數(shù)的事實(shí)也表明，學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生與學(xué)習(xí)成績差的學(xué)生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞。學(xué)習(xí)成績好的學(xué)生，能集中注意聽講閱讀，獨(dú)立思考問題，認(rèn)真做作業(yè)。他們在學(xué)習(xí)時(shí)很少受外界干擾，即使有時(shí)老師的課講得并不那么生動(dòng)，但他們也能自我約束，有意識(shí)地組織注意力，不讓自己的思想開小差。許多學(xué)習(xí)落后的同學(xué)恰恰相反，他們注意力渙散，不能全神貫注地聽講，時(shí)而做小動(dòng)作，摳耳朵，挖鼻孔，抓抓頭皮，時(shí)而與同學(xué)交頭接耳，逗鬧一下，有時(shí)貌似聽課，實(shí)則思想離開課堂，開了小差。讀書時(shí)也一樣定不下心來，做作業(yè)東抄西看。有的甚至在上課時(shí)沒有精神，打起了瞌睡。這樣的學(xué)生怎么能夠把學(xué)習(xí)搞好呢？

那些自述注意力不集中的同學(xué)，原因多種多樣，大致可分成如下幾種情況：一是注意力本身沒有什么障礙，而在于自我苛求、完美主義的傾向，他們常常要求自己能夠?qū)W習(xí)時(shí)完全“心無雜念”，心思百分之百在學(xué)習(xí)上，若是不能達(dá)到這樣的境界，就傾向于自我譴責(zé)和“逼”自己。這些同學(xué)的問題是，他們把很多正常的心理現(xiàn)象當(dāng)成了異常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干擾”，“怕注意力不集中”上，導(dǎo)致對于外界刺激過于敏感，結(jié)果真的“注意力不集中”了，于是更加苦惱，更加想擺脫這種狀況，更加關(guān)注注意力的問題，從而形成惡性循環(huán)，難以自拔。二是對上課的目的、意義認(rèn)識(shí)不足或?qū)λ鶎W(xué)內(nèi)容的意義認(rèn)識(shí)不足、目的不明確，缺乏學(xué)習(xí)的興趣和責(zé)任心。三是受外界環(huán)境的干擾，環(huán)境因素如噪音、偶發(fā)事件、新、奇、特等刺激的影響。四是身體因素，包括饑渴、睡眠不足與疲勞、生病等。五是心理壓力過大導(dǎo)致緊張、悲觀、焦慮、煩躁等均可導(dǎo)致注意力渙散。