高考前調(diào)整狀態(tài)的心理處方

注意力不集中不必過于自我苛求

可以采取一種“順其自然”的態(tài)度，“注意力不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課就行”。不要因為所謂的注意力不集中，就過分關(guān)注這件事，強迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過分固著在這件事上，以致形成惡性循環(huán)。正確的態(tài)度是，帶著這種注意力不太集中的感覺，該干什么干什么，盡力學(xué)就是了。

認識上課的重要性并適應(yīng)老師的講課方式

因為每堂課的內(nèi)容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們?nèi)フ莆铡６依蠋煶３v些書本以外的知識，有經(jīng)驗的教師還能教給學(xué)生怎樣去學(xué)習(xí)知識和發(fā)展自己的能力。要認識到?jīng)]有老師的授課和指導(dǎo)，學(xué)生學(xué)習(xí)的困難就會增大，甚至學(xué)不下去。作為學(xué)生，多想這些重要性，并以此引起我們對課堂的興趣和注意。我們就能專心聽講。

排除干擾不受內(nèi)外影響

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有輕視學(xué)習(xí)內(nèi)容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時候，要及時糾正過來，不能任其發(fā)展。當(dāng)課堂上出現(xiàn)不安靜，其他同學(xué)干擾或外界的影響時，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態(tài)。上課不是看電影聽故事，沒有強烈的故事情節(jié)和鮮明的形象，去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學(xué)知識有它的知識體系，概念系統(tǒng)，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰(zhàn)勝分散注意的各種內(nèi)外干擾因素，做到有意識地注意，有目的地學(xué)習(xí)。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜;有的同學(xué)不能按時睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

學(xué)會自我減壓

現(xiàn)在的學(xué)生特別是高三畢業(yè)班的學(xué)習(xí)任務(wù)確實很重，再加上老師、家長的高期望，又給孩子心理加上一道砝碼;一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，同學(xué)們要學(xué)會自我減壓，保持一顆平常心，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，就問心無愧，也必然會有回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢?諸葛亮說：“非寧靜無以致遠”，如果同學(xué)們希望注意力更集中，那么就需要讓自己的心靈更寧靜，不是說完全沒有雜念，而是說盡可能減少左右為難的心理沖突。

對于部分心理沖突激烈，焦慮比較嚴重的同學(xué)，就需要找心理醫(yī)生輔導(dǎo)了。