考前如何做好“心理緩沖”

“我晚上做夢，夢見自己一道題也不會做了。”昨天，在家復習的高三學生小童打電話向老師訴苦。離高考不到半個月了，不少考生心理情緒出現波動。教育界人士建議，這段時間要注重調節心態，做好“心理緩沖”，不做“知識沖刺”，一張一弛;同時家長切莫過分關心，保持平常生活狀態即可。

小王是今年高考大軍的一員，她每天大量做題，可是卻發現，越臨近考試越覺得知識生疏，一想到高考，就心跳加速。市心理咨詢中心主任張海音教授認為，這是心緒緊張的具體表現，屬于正常現象。出現這種狀況，很可能是疲勞戰術和過度焦慮引發，考生需緩和繃緊的神經。大同中學校長楊明華也指出，高考前，考生的知識水平基本定型，關鍵是調整好心態，才能發揮好。

如何排解壓力，放松心情?往屆考生建議，緊張時不妨放下書本，做自己愛做的事。同濟大學的小夏說，去年備考產生倦怠時，我干脆聽幾首自己喜愛的歌曲，心情得到緩和，再拿起書本時，就不再煩躁了。去年考上復旦大學的小吳提醒考生要適度運動，“出過一身汗，心情也很暢快，還有助于睡眠。”

高考前，除了考生自我壓力，家長也顯得十分緊張，照顧孩子小心翼翼。考生小李說，父母幫我把蘋果削好，切成塊狀，插上牙簽，端到房間;水要晾得不熱不冷，才送過來。這樣，反而給我造成很大的壓力。去年參加高考的小陳對此深有體會。他說，去年考前兩周，父母一反常態，本來熱鬧的家庭突然變得安靜下來，父母一回家手機設為震動，電視也不看了，甚至他們說話時也很小聲，父母的“犧牲”反而讓他不適應了。

一些教育界人士建議，考生父母不要刻意改變原有生活節奏，維持平常狀態就好，考生有什么想法要及時和父母溝通，不要悶在心里。心理專家還提醒家長，可根據孩子性格特點，創造適合孩子的復習環境。如性格開朗的孩子，家庭環境輕松一點，不回避“考試”、“緊張”等詞匯;而對考試心理負擔較大的孩子，多給他們獨處的時間，不要回避他們的目光等。