甩掉包袱！輕松應對高考

好朋友的兒子超超是省重點高中畢業生，成績在全年級名列前5名，他和家人滿以為上一類大學沒問題。可是去年參加高考，只達到二類大學的錄取分數線。“當時，我每拿到一門試卷都覺得挺好做的，心里就想著要考上清華、北大一類的名牌大學。看了語文試卷，一般的試題都做得不錯，可寫作文時卻構思不定，耽誤了時間，最后草率交卷。”超超笑著說，“期望值太高了，越想考好越難考好。”

高考是考生重大的心理應激事件。超超高考時發生的現象還不算嚴重。在一年一度的高考過程中，有的考生進考場時就像騰云駕霧一樣，有的總想上廁所，有的胃痛或消化不良，有的看到試卷后大腦一片空白，有的頭痛頭暈甚至暈倒，有的出現手腳麻木、發抖等各種身體不適狀況，還有個別考生突發癲癇等急癥被送往醫院搶救。發生這些現象大多數是由于考生的心理包袱過重。

據有關學者的研究報告，90%以上的高考學生存在心理健康問題。產生這些問題的主要因素是：考生壓力過大，精神負擔過重，期望值過高，缺乏自信，家長教養方式不當等。因此，備戰高考的應屆畢業生，不僅要做好各門功課的迎考準備，更要做好心理上的迎考準備。

第一，消除來自各方面心理壓力造成的精神負擔，輕松面對高考。據有關調查報告，96.5%的考生存在心理壓力，其中，壓力在三種以上的占29.5%，屬較重者;壓力在5種以上的占5.0%，屬嚴重者。這些壓力來自于認為基礎知識不扎實的有62.9%;成績不穩定的有32.3%;感到學習內容多、時間緊的有41.7%。來自于家庭、社會的壓力多為怕考不好無路可退的占31.8%;怕對不起父母和老師的占23.2%;怕被人瞧不起的占13.2%。來自于自我擔心臨場發揮不好的占29.4%。

這些心理壓力容易引發焦慮、緊張、恐懼、抑郁、負疚、自責等不良情緒，嚴重而持久的焦慮會損害個體的認知功能，包括記憶力、思維力、注意力，損害工作記憶系統，使應對策略及正常應對能力的發揮受到影響。

因此，備戰高考關鍵是考生要學會自我減壓。同時，家庭與社會要多為考生營造良好、輕松的高考氛圍，以減輕對考生的外界壓力。

第二，確定高考目標要避免高期望值。調查顯示，由于高考競爭激烈、就業形勢嚴峻，使考生的高考期望值呈“倒金字塔”式。63.5%的考生期望考入名牌、重點大學與“熱門”專業。期望值越高，實現的概率越校尤其是父母有高期望值的考生，心理負擔更重，備考中遇到困難時容易產生挫折感而出現焦慮等心理問題。所以，考生及家長最好不要事先確定高考目標，即使確定，也應切合實際。

第三，摒棄自暴自棄的消極情緒，相信“我能行”。據調查分析，有60%的考生對知識的掌握程度不自信，有近30%的考生擔心高考時不能正常發揮。考生迎考心理狀態差或較差者占43%以上，較好或好者僅為19%。這說明考生普遍自信心不足。自信心與情緒狀態有密切的因果關系。所以考生要充分認識自己的潛在實力，增強自信心，徹底甩掉“怕”字，腳踏實地備戰高考。

第四，家長要徹底糾正不當教養方式。調查發現，相當一部分家長教養方式不當，父母對孩子或嚴厲苛刻、過分干涉，或溺愛放縱、缺少心理關愛等現象在考生中占36.5%;慣于打罵、訓斥、懲罰或者貶損、奚落的現象在考生中占10.6%。這使得這部分考生的心理問題相對多而嚴重。高考學生正處于心理上的“斷乳期”，有較強的逆反及依賴心理。父母不當的教養態度和方式，易引發強迫、焦慮、人際關系敏感、抑郁、敵對、偏執等心理問題。因此，考生的父母及所有家長，應對子女多多理解、鼓勵、支持與寬容，要想方設法讓考生不受任何心理上的干擾和不良因素影響。

第五，學校要重視和加強考生的心理素質教育，因地制宜開設心理教育課程。對一些心理包袱較多的考生，應有針對性地進行心理咨詢和心理疏導。