教你六招考試心理調(diào)節(jié)方法

考生在備考過程中以及考前預(yù)考中有時會出現(xiàn)一些較大的情緒變化，這是難以避免的。關(guān)鍵在于考生如何通過情緒調(diào)節(jié)來把不良的情緒調(diào)節(jié)成良好的情緒，以保證在高考時能正常發(fā)揮出自己的水平。在這里我介紹幾種調(diào)節(jié)情緒的簡便易行的方法供考生們選用。

自我暗示

考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示。

考生心灰意懶時默念：我行、我行、我行。

考生情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜。

考生情緒緊張時默念：放松、放松、放松。

按內(nèi)關(guān)穴

考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕向上三橫指正中線上)，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進(jìn)行，按摩36次即可，當(dāng)然次數(shù)多些更好。

放松訓(xùn)練

考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

想像放松

考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可以晚上淋浴時進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想像天上下著毛毛細(xì)雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時雨水沿著后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。

聽聽音樂

據(jù)我多年對高考考生的調(diào)查與訪談發(fā)現(xiàn)，不少高考成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不安時常常采取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當(dāng)然，每個考生聽什么音樂要根據(jù)自己平時的喜好來選擇，這樣有助于考生消除自己的不良情緒。