心理名師“把脈”高考綜合征

    跺一下腳、咬一下牙，或者握緊拳頭告訴自己：我一定會成功。走進考場之前，持有緊張心理的考生可以通過一系列小動作來緩解自己的慌張。瑞金醫(yī)院臨床心理科主任史以玨醫(yī)生昨天在接聽本報“高考熱線”時不斷告訴前來咨詢的考生：高考試卷發(fā)下來以后，最重要的事情就是連續(xù)做幾個深呼吸，讓自己進入放松狀態(tài)。

    離高考還有整整一個星期，已經(jīng)有很多考生緊張得看不進書、吃不下飯、睡不著覺，甚至有考生打電話進來表示，經(jīng)常會出現(xiàn)心慌、臉紅、惡心的不正常狀況。史醫(yī)生表示，這些都是考前綜合征的典型表現(xiàn)。

    史醫(yī)生表示，每個考生都會有這樣的情況，只是反應在不同的考生身上表現(xiàn)情況不一樣，有些考生會說出來，有些考生會在動作中表現(xiàn)出來，還有一些考生可能就只會把緊張壓在心底。出現(xiàn)這些情況的時候，最重要的是要主動調整好自己的心態(tài)，史醫(yī)生表示，不能把高考看得太重，對考生來說，高考僅僅是一次檢驗平時努力的練習。

    最后幾天可以玩

    在高考前的最后一個星期，作為考生，所要做的無非是調整好心態(tài)，強化一下平時的薄弱環(huán)節(jié)，史醫(yī)生認為，考前復習重質而不應該重量：“考生不應該再逼著自己去看多少本書，做多少模擬卷，而要有一個高效率的復習計劃。”按照心理和腦力的接受情況，史醫(yī)生建議考生每小時最多花45分鐘看書，其余的時間可以看看電視、聽聽音樂，甚至出去逛逛街。

    如果考生復習效率低下，她甚至建議考生敞開心扉走出大門去玩，“如果一上午只有一個小時看得進書，那么你就充分用好這一個小時，其余的時間你去玩還是睡覺，都不要在心里譴責自己”。考前反應情況比較明顯的是心慌、出汗、做惡夢、胡思亂想，對于這種情況，史醫(yī)生表示，如果不能正常調節(jié)自己的話，考生應該到大醫(yī)院找心理科的醫(yī)生聊一聊，或依靠少量的藥物輔助調整。

    試卷發(fā)下后連做深呼吸

    不少考生比較擔心自己拿到試卷以后“腦子一片空白”、“手腳冰涼”，對于這種情況，史醫(yī)生教給考生非常簡單的應付方法：拿到試卷后不要急著看題目，先閉上眼睛做幾個深呼吸，大概利用2分鐘的時間平息了“怦怦”的心跳后，再翻開試卷細心地答題。