情緒管理系列技巧

情緒管理技巧之一
傾訴　　傾倒你的垃圾
 
l    垃圾在心里積存太久，就會(huì)毒化你的心靈，令心靈失去光澤；
l    牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者忿怒的時(shí)候，傾訴就是倒垃圾；
l    不沉溺于自己的苦難，做自己的心靈清潔師；
l    只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者專家，傾訴會(huì)使你受益良多。
       

情緒管理技巧之二
行動(dòng)　　化解焦慮恐懼的良藥
 
l    過分緊張焦慮，會(huì)削弱行為能力；而缺乏有效的行為，又會(huì)加重緊張焦慮。
l    緊張不安的時(shí)候，你可以列一張表：在目前的情勢之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個(gè)順序。
l    總是立足一個(gè)最主要的目標(biāo)，會(huì)令你輕松
 
情緒管理技巧之三
寬容　　對別人也對自己
 
l    不要苛求別人，也不為難自己
l    一般而言，一個(gè)人對別人的好不會(huì)超過對他自己。這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。
l    不要期望一個(gè)繼父或繼母對自己的愛超過對他或她自己的孩子，盡管這樣的事情隨處可見。
l    較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。
 
情緒管理技巧之四
求助　　給他人幫助自己的機(jī)會(huì)
 
l    社會(huì)支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊
l    社會(huì)支持系統(tǒng)的組成
　家庭、親友、單位及同事、非正式盟友
l    最重要的社會(huì)支持源
　婚前：父母；婚后：配偶
　專業(yè)支持系統(tǒng)：專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)
l    幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進(jìn)友誼
l    從他人的苦難中得到快樂
 
情緒管理技巧之五
等待　　靈活運(yùn)用時(shí)間技巧
 
l   謀定而后動(dòng)，知止而有得
l   等待轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)：夜間迷失的航船
l   等待傷痛愈合：留得青山在
l   等待理性恢復(fù)：避免沖動(dòng)決策
l   積蓄充實(shí)資源：厚積而薄發(fā)
 
情緒管理技巧之六
妥協(xié)　　人際交往的要?jiǎng)t
 
l   好馬與回頭草
l   玉碎與瓦全
l   韓信鉆褲襠的故事
l   妥協(xié)：環(huán)境、情勢、自身、他人
l   善于妥協(xié)：外交之第一要?jiǎng)t
 
情緒管理技巧之七
放棄　　拋開你的包袱
 
l   有所為有所不為，有所舍才能有所得；
l   總是專注于最重要且緊迫的事物；
l   讓他人分擔(dān)你，是給他人成長的機(jī)會(huì)；
l   要懂得什么時(shí)候應(yīng)撤離戰(zhàn)場
 
情緒管理技巧之八
閑情　　拓展你的空間
 
l    過分專注于繁雜的事務(wù)會(huì)使內(nèi)心過于擁擠；
l    健康的心靈需要有自由的空間；
l    培養(yǎng)愛好：運(yùn)動(dòng)、音樂、書法、旅行等；
l    用心地體驗(yàn)親情、友情與；
l    左右事情而不要被事情所左右，這是快樂生活的第一要?jiǎng)t。
 
從自我和諧到團(tuán)隊(duì)和諧
l    信念――正確的情緒管理觀：未雨綢繆，預(yù)防為先，不可放任、等待或依賴
l    養(yǎng)護(hù)――營造一個(gè)充滿友誼與愛的環(huán)境
l    鍛煉――提高抗打擊抗挫折能力、承受力與免疫力
l    學(xué)習(xí)――學(xué)習(xí)情緒管理技巧：刺激來臨時(shí)立足自救
l    幫助――發(fā)展社會(huì)聯(lián)系，建立支持網(wǎng)絡(luò)，及時(shí)獲取幫助