中學(xué)生消極情緒的自我調(diào)節(jié)

從目前逐步上升的青少年犯罪率和時(shí)有發(fā)生的事件中，我們可以發(fā)現(xiàn)對(duì)中學(xué)生素質(zhì)教育的缺乏。九八年?yáng)|北某中學(xué)學(xué)生王遙之死，通過(guò)新聞媒體報(bào)道后，在社會(huì)上引起強(qiáng)烈反響，王遙本是一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，并且在班里任班長(zhǎng)。只因其同桌惡作劇地把一個(gè)笤帚放在教室門(mén)上面，王遙推門(mén)進(jìn)教室時(shí)，笤帚掉落砸了她的頭。班主任知道此事后，批評(píng)了那位同學(xué)，并讓其坐到教室的最后面。當(dāng)老師征求王遙的意見(jiàn)時(shí)，王遙賭氣說(shuō)："隨便"。對(duì)這種態(tài)度，老師批評(píng)了她。這本是一件微不足道的小事，可一向受慣表?yè)P(yáng)的她，心里不能承受任何批評(píng)，一時(shí)接受不了，情緒郁積而不能自我調(diào)節(jié)，就憤而了。還有近來(lái)報(bào)道的浙江金華一中學(xué)生殺害母親的惡性事件，引起了教育界的一場(chǎng)大討論。多數(shù)人認(rèn)為：這些事件說(shuō)明當(dāng)代中學(xué)生素質(zhì)差，承受能力較弱。假如學(xué)生具有健全的素質(zhì)，較強(qiáng)的承受能力，能夠做好自我調(diào)節(jié)，就不至如導(dǎo)致這些悲劇的發(fā)生。同時(shí)也反映出對(duì)學(xué)生素質(zhì)的教育，在中學(xué)階段是個(gè)薄弱環(huán)節(jié)。

　　 要使青少年克服脆弱的，能夠自我調(diào)節(jié)不良情緒。就需要加強(qiáng)素質(zhì)教育，正確引導(dǎo)學(xué)生掌握控制和調(diào)節(jié)情緒的方法，使他們形成喜怒有常，哀樂(lè)有度的良好素質(zhì)。

　　 1. 注意力轉(zhuǎn)移法

　　 首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來(lái)沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺(jué)地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過(guò)新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的情緒。

　　2. 合理發(fā)泄情緒

　　 所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。這有以下幾種方式。

　　 哭泣。當(dāng)你遭到突如其來(lái)的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。
傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。

　　 活動(dòng)。當(dāng)你的消極使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。

　　 3. 自我控制情緒法

　　 人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制，這又有以下幾種方式。

     自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競(jìng)賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。

　　 自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵(lì)的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會(huì)成為成功之母。

　　 換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說(shuō)的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)換位，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類情況會(huì)怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師、對(duì)自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。

　　 升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。