“晚睡強(qiáng)迫癥”有治嗎？白天規(guī)劃好

　　在晚上的時(shí)候，我們會(huì)拿著手機(jī)或者抱著電腦，和別人聊天到很晚，或者獨(dú)自一個(gè)人看電影到三更半夜，那么這種晚睡習(xí)慣慢慢發(fā)展之后，就會(huì)變成你晚睡的強(qiáng)迫癥，就算我們規(guī)劃好自己要早睡的計(jì)劃，也不能夠真正做到。

　　你是晚睡強(qiáng)迫癥患者嗎?

　　不管有事沒(méi)事,總要鼓搗到深夜;白天疲勞犯困,一到晚上就興奮;喜歡深夜的安靜,總覺(jué)得還有很多事情要做,早睡了不甘心;第二天起得晚,會(huì)為晚睡而后悔;多次下決心早睡但是改不掉……這些癥狀是不是很熟悉?如果你身上有多條癥狀,那么可能成了一名晚睡強(qiáng)迫癥患者。

　　晚睡強(qiáng)迫癥,準(zhǔn)確地說(shuō),并不是一個(gè)規(guī)范的心理學(xué)病名。熬夜有害于身體。這個(gè)道理小伙伴們都懂。關(guān)鍵是,這個(gè)病或者這個(gè)習(xí)慣怎么改呢?

　　無(wú)所事事，就是不早睡

　　由于經(jīng)常上夜班,在省城某事業(yè)單位工作的李冰早已“煉”成了夜貓子。上夜班的時(shí)候凌晨一兩點(diǎn)睡覺(jué)自不在話下,不上夜班的時(shí)候,竟然也到半夜才睡覺(jué)。

　　他說(shuō),孩子也大了,經(jīng)常晚上下班回到家,并沒(méi)有特別需要忙活的事,看書(shū)、上網(wǎng)、看電視,在各個(gè)網(wǎng)站論壇上瀏覽,一坐一兩個(gè)小時(shí)不“挪窩”。臨睡前,還要打開(kāi)手機(jī)微博微信,把感興趣的微博和公共號(hào)等看個(gè)遍,最后實(shí)在累得不行了,把手機(jī)往枕頭邊上一扔就睡去。

　　晚睡強(qiáng)迫癥是拖延癥的一種

　　山東大學(xué)第二醫(yī)院心理專(zhuān)家郭公社說(shuō),在心理學(xué)上,并沒(méi)有“晚睡強(qiáng)迫癥”這一病名,根據(jù)癥狀描述,這種強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別,失眠是想睡睡不著,強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒,也不同于真正意義上的強(qiáng)迫癥,頂多算是強(qiáng)迫行為,是需要改變的一種行為習(xí)慣。

　　他認(rèn)為,這部分人或者由于壓力太大,晚上更易處于焦慮、擔(dān)心情緒中,為自己找事干放松、逃避;或者是太閑了,無(wú)所事事,生活缺少必要規(guī)劃和目標(biāo)。

　　還有的心理專(zhuān)家認(rèn)為,晚睡強(qiáng)迫癥在心理學(xué)上是“拖延癥”的一種,過(guò)于執(zhí)著、擔(dān)心、抵觸心理等都是誘因,可能會(huì)反映到生活其他方面。

　　白天規(guī)劃好，晚上安心睡

　　心理專(zhuān)家推薦了幾個(gè)小辦法或許可應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥。

　　①因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人,應(yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間,盡量不把工作帶到家里來(lái)。

　　②多做運(yùn)動(dòng),讓身體和心理同時(shí)渴望睡眠,逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。

　　③晚上就是用來(lái)休息的,所以一旦吃過(guò)晚飯,一定要讓自己完全放松。

　　④設(shè)個(gè)鬧鐘,第二天比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)起,不要睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了,才能保證早睡覺(jué)。

　　晚睡強(qiáng)迫癥，會(huì)影響到我們?cè)诎滋斓墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)，也會(huì)讓我們的身體素質(zhì)變差，因此我們不僅要改正好晚睡強(qiáng)迫癥，還應(yīng)該要積極得養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，并且要注意自己平時(shí)的作息規(guī)律，每晚要堅(jiān)持睡9個(gè)小時(shí)以上。

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