淺談強迫癥的自我治療方法

　　得了強迫癥如何進行自我治療是很多強迫癥患者及家屬最為關心的問題，廣大患者朋友要樹立一個正確的心態，懂得強迫癥的治療不難，真正困難的是強迫癥患者自己沒有信心，認為自己治不好!

　　根據臨床觀察及醫生常年經驗，強迫癥的自我治療主要應注意以下幾點：

　　一、不要把強迫癥當成“病”

　　強迫癥并不是器官器病變，因此不存在“絕癥”這種說法，廣大患者不要覺得自己得了強迫癥就面臨多大的困境，對人生失去信心，只要積極進行治療，肯定會治愈。

　　強迫癥患者及家屬在潛意識里不要把強迫癥患者當成病人，需要別人照顧，強迫癥患者完全有能力正常生活學習，如果您自己都把自己當成虛弱的病人，采取消極的態度對待治療，您的強迫癥又怎么能好呢?

　　強迫癥康復第一步——不要把自己當病人，強迫癥患者也可正常生活。

　　二、與普通人一樣去做你能做的事

　　強迫癥不可怕，可怕的是知道自己患病后開始消極的生活，把什么事都推到強迫癥身上。比如交不到女朋友是怪強迫癥害的;沒法工作是強迫癥害得;交際圈狹小也是強迫癥害的?？赡軓娖劝Y會給您的生活帶來一些影響，但這些影響都不足以毀滅您的生活，您應該樹立正確的人生觀，和普通人一樣去做你能做的事，不要害怕強迫癥帶給您的負面情緒(如恐懼、緊張、抑郁等等)

　　當你像一個正常人一樣去生活的時候你就是一個正常人，那些困擾你的負面情緒會自然慢慢淡化!

　　強迫癥康復第二步——與普通人一樣做你能做的事情!

　　三、不要把自己的原因總是歸結到別人身上

　　大凡強迫癥患者獨立性比較差，傾向于把自己的問題歸結于環境或者別人，期望通過大環境或者他人的改變來帶動自己的改變。確實父母的教育方式、家庭環境等因素會對我們的成長有所影響，但過去發生的事情只能影響我們的現在并不能決定我們的現在，更不能主宰我們的未來!可以這么說，無論問題的起因是什么，自己的獨立性、決心、耐心、行動力是從強迫癥走出來最關鍵的因素。

　　強迫癥康復第三步——勇于承擔自己應承擔的責任!

　　四、轉移注意力作自己喜歡作能作的事

　　人的注意力是有限的，如果關注于自己喜歡做的事情上去，這樣自然就沒有精力再關注于自己的癥狀，強迫癥也就慢慢地好了。轉移注意力不能刻意的轉移，從某種角度來說刻意的轉移注意力恰恰是一種關注，轉移注意力需要一種自然的狀態。只管走入自然狀態，只管自然就是了，我什么也沒刻意，我走入自然狀態里，什么也 不去執著，一月迎春，二月杏花，三月桃花，四月石榴，五月薔薇，六月荷花，每月都有花，什么花開看什么花，能看什么花看什么花。有追求但不刻意去追求，在沒有刻意的自然生命過程里，處處有花開，處處有花賞，這樣我們就會在自然的狀態里走出心理困擾，達到尊嚴、自由、享受生活的美好狀態!

　　強迫癥康復第四步 ——在自然的狀態里轉移注意力，做自己喜歡做的事情。

　　自我調整是幫助強迫癥患者改善強迫癥的一種簡單的途徑，大多數人容易整天糾纏在那些讓他們痛苦、想擺脫卻天天死緾在一起的無聊的思維行為里。而自己以往的經驗又讓自己對自己的這種狀態非常不滿，知道自己在作些無益的事情，不甘白白耗費時光，因而也產生焦慮和自卑情緒，在這多重的壓力下，體驗不到輕松快樂，享受不到生活的幸福和美好，因而沉浸于自我反復錘煉所體驗出來的痛苦感覺中，用心理學專業的術語叫不斷地強化。深陷其中，形成思維和情緒的自動化，最終不能自拔。

　　因此，當感覺自我調整無效時，應到專業的心理咨詢機構預約有經驗的心理咨詢師給予指導，積極配合，盡早解除痛苦，擺脫強迫癥的困擾。