常熬夜當(dāng)心晚睡強(qiáng)迫癥

　　睡的少的話有的人會不舒服，但有的人卻上癮，這是什么原因？如果你有壓力，每天都通過熬夜來緩解，那么這就會形成惡性循環(huán)，所以這個上癮其實(shí)屬于一種強(qiáng)迫癥。所以有了常熬夜當(dāng)心晚睡強(qiáng)迫癥的說法。

　　將熬夜當(dāng)做習(xí)以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)的狀況，其實(shí)是一種強(qiáng)迫癥的體現(xiàn)。從健康的角度講害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力會導(dǎo)致人的免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身;長期熬夜還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　他分析，造成“熬夜晚睡強(qiáng)迫癥”通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。熬夜晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力;二是對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性熬夜晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性熬夜晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下，強(qiáng)迫性熬夜晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

　　對此，專家認(rèn)為，下班后可安排一些健康的運(yùn)動來釋放壓力，讓身體和心理同時渴望睡眠，逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因工作需要被迫形成熬夜晚睡習(xí)慣的人，實(shí)際上是由于壓力太大而形成了焦躁情緒，應(yīng)該學(xué)會更好地安排自己的時間，盡量不要把工作帶到家里來，同時放松心情，正視壓力。

　　患者總被一種強(qiáng)迫思維所困擾，對于睡眠有恐懼感或有強(qiáng)烈的睡前興奮，生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及其相關(guān)行為。雖然行為能力并未下降，卻無法擺脫焦慮或神經(jīng)興奮狀態(tài)，最終導(dǎo)致無法入睡，此時應(yīng)及時就醫(yī)。

　　專家提醒，一旦出現(xiàn)“熬夜晚睡強(qiáng)迫癥”傾向，首先應(yīng)選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，會慢慢發(fā)現(xiàn)自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了，堅(jiān)持下去會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。

　　好睡是普通人很平常的事，睡的好即是保證睡眠質(zhì)量。盡量把自己的事在白天完成。效率出安心，在了解了常熬夜當(dāng)心晚睡強(qiáng)迫癥的狀況后，改善下自己的心理是很重要的。