強(qiáng)迫癥患者如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

對(duì)于強(qiáng)迫癥患者來說，自我調(diào)節(jié)是非常的重要的，因?yàn)橹挥谢颊咦龊米晕艺{(diào)節(jié)，并且能夠引起重視，那么才能更好的遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥，才能更好的保護(hù)到自己的身體健康，因此大家要多加注意，下面我們來看一下強(qiáng)迫癥患者如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢？

1、放松 放松在任何環(huán)境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心里的主觀意識(shí)，才能接收自己向自己發(fā)送的指令。

2、發(fā)送指令 自己默念的指令必須清晰準(zhǔn)確 ，如：我今晚要在11點(diǎn)睡覺，絕對(duì)不拖延。“要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因?yàn)樵谛睦韺W(xué)范疇，這個(gè)次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠(chéng)懇，不要好高騖遠(yuǎn)，也不要抱著游戲的心態(tài)。

3、學(xué)會(huì)多種解壓方式

無論是”宅“在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

4、不要享受拖拉的成就感

有的人會(huì)因?yàn)樽约涸谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鞫@得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對(duì)要不得。

5、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發(fā)。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。

以上小編為大家詳細(xì)的介紹了一些對(duì)于強(qiáng)迫癥患者的自我調(diào)節(jié)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭瑥V大朋友們要注意意識(shí)到強(qiáng)迫癥疾病的嚴(yán)重危害性，因此在日常生活中更好的做好預(yù)防，患者也要及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，最后小編祝大家天天開心。