老年人如何緩解焦慮癥

　　焦慮癥又稱焦慮性神經官能癥，常見于中老年人群，以焦慮、緊張為中心癥狀，呈急性發作形式或慢性持續狀態，并伴有植物神經紊亂癥狀。

　　焦慮是一種情緒體驗，不僅表現為心理上的煩躁、壓抑、愁苦，還表現為不能集中精神工作、坐立不安、失眠或總是在夢中驚醒等。短時間的焦慮對身心、生活以及工作等沒有太大的影響。

　　但是如果一個人長期陷入焦慮情緒而不能自拔，內心就會充滿不安、恐懼、煩惱，出現消沉、冷漠等情況。

　　由于愿望受阻，常常表現出懊悔、自責，并伴自主神經功能障礙，如出汗、口干、胸悶氣短、呼吸困難、心悸，全身尤其是兩腿無力等，久而久之，便會導致精神變態。

　　患上焦慮癥后，除需在醫生指導下使用抗焦慮藥物治療外，心理治療也是不可或缺的。

　　增加自信 焦慮癥患者必須努力減少自卑感?？茖W研究表明，每增加一點自信，焦慮程度就會降低一點。時時反省 通過自我分析，了解自己患病的原因是什么，并想辦法解決問題。

　　自我刺激 一旦發病，不妨采用自我刺激法，轉移注意力。如在胡思亂想時，看一部精彩的影片，或從事一些體力勞動，都會使你忘記痛苦。

　　自我催眠 焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡，即使入睡也會突然從夢中驚醒。此時你可以自我暗示催眠，以促使自己入睡。

　　飲食調理 現代研究表明，人在焦慮不安或苦悶憂傷時，吃些甜食可促使大腦分泌一種化學物質，這種物質能幫助人們平靜下來，并使人減輕對痛苦的敏感度。含淀粉的食物均有此功效。

　　另有研究表明，當人右腦中的5-羥色胺含量增加時，人就會感到輕松愉快。含有5-羥色胺較多的食物有大豆、菠菜、牛奶、花生、橙子、芝麻、葡萄、栗子、雞肉、蝦米和禽蛋等。