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    焦慮癥

    焦慮癥的家庭治療方法大全

    分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 04-08

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      焦慮癥是一類常見的心理疾病,很多人都不知道如何發現焦慮癥,有的時候即使焦慮癥來臨,自己也不知道,還以為是因為最近事情比較多,所以心情不好,其實焦慮癥已經悄然入侵到我們的生活中了。那么碰上焦慮癥應該如何治療呢?接下來就跟著小編來看看專家的見解吧!希望大家都能有所收獲。

      1、保持樂觀

      當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

      2、深呼吸

      當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

      3、活動你的下顎和四肢

      當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復數回。

      4、學會放松

      在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

      5、放聲大喊

      在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

      看了以上內容,相信大家對于焦慮癥的治療都有所了解了。專家提醒大家,焦慮癥是一類較為嚴重的心理疾病,如果不多加重視,造成的后遺癥將會對患者的生活和工作帶來不小的影響。平日保持良好的精神狀態和身體狀況是最佳的預防措施,希望能對大家有所幫助。

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