推薦六部曲讓焦慮癥進(jìn)行自我治療

    焦慮癥能不能自我治愈呢？有諸多的朋友問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗳嘶蚨嗷蛏俣紩?huì)遇到這方面的問(wèn)題，那有什么好的方法治療呢？其實(shí)治療方法是很關(guān)鍵的，尤其是找準(zhǔn)找對(duì)治療妙招，這將會(huì)事半功倍，下面相關(guān)專業(yè)人士為大家推出了焦慮癥自我治療的六部曲，我們一同去看一下。

    1、享受飲食：情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以饕物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

    2、自我放松：有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

    3、自我疏導(dǎo)：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

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    4、自我刺激：焦慮癥自我治療！去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。

    5、訓(xùn)練呼吸：方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

    6、用知識(shí)“充電”：如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過(guò)基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。

    不要擔(dān)心會(huì)一直被焦慮癥所困擾，也不要擔(dān)心再也回不到從前快樂(lè)的日子與生活，一切自有妙招，只有我們掌握相關(guān)的辦法一定可以擺脫焦慮癥的糾纏，和焦慮癥所帶來(lái)的負(fù)面情緒說(shuō)拜拜，朋友們不放嘗試一下上面介紹的幾種辦法，相信會(huì)有很好的效果。

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