如何擺脫職場焦慮癥

　　當今時代是競爭的時代，生活工作的壓力有時讓我們焦頭爛額，進而在心理上出現了一些問題，抑郁癥，焦慮癥等臨床病例不斷增多。尤其是在職場的高壓中，有些人情緒出現了問題，坐立不安，工作效率大打則扣。對生活和工作都產生很大的影響，如何擺脫焦慮癥呢?

　　坐立不安是焦慮表現的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現為持續性精神緊張(緊張、擔憂、不安全感)或發作性驚恐狀態(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣)，常伴有自主神經功能失調表現(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等)。心理專家表示，坐立不安、易發脾氣、頭疼頸椎疼，這些都可能是焦慮癥的初級癥狀，職場人士應注意這些“信號”，及時為心理“減壓”。

　　近年來，焦慮癥、抑郁癥發病人數持續增加。許多心理有問題的人群對看“精神門診”有羞恥感。專家提醒，心理疾病的發展有一定趨勢，心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病，嚴重程度依次增加，也就是說，有心理問題并不等同于得了精神病。一些癥狀的表現可提示心理出現問題，例如，坐立不安、易發脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮癥的征兆。在有心理問題的人群中，85%可通過自我調節順利走出陰影，如旅游、唱歌、做運動、放松呼吸等;一旦心理問題持續得不到緩解，病人就應及時前往專業醫院診斷治療。

　　具體對于職場人士來說，出現這種焦慮癥狀還可以怎么調節改善呢?

　　訓練自我放松法

　　一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終癥狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　自我刺激

　　去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

　　自我放松

　　有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

　　用知識“充電”

　　如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與后續努力相結合，必定會適應不斷變化的環境，達到充電的良性循環。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

　　專業治療

　　如果焦慮過于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。

　　訓練呼吸

　　方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。

　　掌握了上述的方法，可以讓職場的精英們遠離焦慮癥的煩擾，能夠全身心的投入工作，讓自己的家人同事不再為你擔心。工作中調整好自己的心理，平和地對待工作，可以讓我們遠離一些心理疾病，在職場中立于不敗之地。