焦慮癥患者的自我心理療法

　　得了焦慮癥，不要著急不要驚慌，保持一顆樂(lè)觀的心，這樣你的心理才不會(huì)過(guò)多的壓力，心態(tài)健康了，你的心理健康也就是自然的了。怎樣治療焦慮癥呢?其實(shí)我們焦慮癥患者有一套自己的心理療法，讓我們一起了解下吧。

　　(1)深呼吸和放松技術(shù)：長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。

　　(2)挑戰(zhàn)憂(yōu)慮性思維：認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂(yōu)慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級(jí)。

　　挑戰(zhàn)憂(yōu)慮思維是通過(guò)減少憂(yōu)慮性思維的負(fù)面作用，來(lái)阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂(yōu)慮性思維，挑戰(zhàn)憂(yōu)慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂(yōu)慮性思維。

　　(3)逐級(jí)暴露法：對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n(yōu)、害怕和焦慮繼續(xù)存在。

　　世界上其實(shí)沒(méi)有什么可怕得疾病，之所以會(huì)感到無(wú)助害怕，是你自己的心在做怪， 大家只在保持一顆樂(lè)觀的心態(tài)，再加上正確的方法去治療，疾病才會(huì)遠(yuǎn)離我們的身體，健康才會(huì)永相隨。