老年人不得不防的9大細(xì)節(jié)

    老年人晚年是否可以平安度過(guò)，重要的是老年人生活細(xì)節(jié)要注意。因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，身體健康指標(biāo)也在下降，老年人的心理保健是影響老年人心理健康的關(guān)鍵。那么，老年人要注意哪些細(xì)節(jié)?

　　1.彎腰疊衣服。長(zhǎng)時(shí)間彎腰做家務(wù)，頸脖、雙肩肌肉拉伸，容易導(dǎo)致僵硬或酸痛。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家朱莉·布克斯潘博士建議，疊衣服時(shí)，最好不要直接坐在床或地板上，最好坐在桌子邊的凳子上完成。

　　2.廚房灶臺(tái)過(guò)低。廚房灶臺(tái)過(guò)高或過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致頸脖、肩膀和腰部肌肉過(guò)度拉伸，引起疼痛。布克斯潘博士建議，做飯時(shí)，兩臂下垂，肘部彎曲呈90度時(shí)，灶臺(tái)與小臂高度以10厘米左右為宜。如果太低，可將砧板墊高些，如果太高，可在腳下墊個(gè)穩(wěn)固的小凳子。

　　3.開(kāi)車窩在駕駛座里。無(wú)論乘坐飛機(jī)、火車還是汽車，懶散地窩在座椅中都會(huì)導(dǎo)致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成氣短。同樣，長(zhǎng)時(shí)間駕駛時(shí)，至少每小時(shí)活動(dòng)1分鐘，否則始終同一個(gè)姿勢(shì)容易形成血栓。布克斯潘博士建議，坐車或開(kāi)車時(shí)，后背可墊個(gè)靠墊，調(diào)節(jié)座位高度，以雙腳平放時(shí)，膝蓋略低于臀部為宜。

　　4.背著包拉行李。一手拉著行李箱，一手拎著包或背包，更容易造成肌肉緊張、疲勞，導(dǎo)致肩部和后背拉傷，背帶過(guò)細(xì)還會(huì)阻斷正常血流。布克斯潘博士建議，較重的背包可以搭在帶輪子的行李箱上面，向前推著走，減輕對(duì)身體的傷害。

　　5.消毒時(shí)間不夠1分鐘。如果消毒不徹底，反而會(huì)增加細(xì)菌傳播的危險(xiǎn)。美國(guó)亞利桑那大學(xué)微生物學(xué)家查爾斯·格爾巴博士建議，滅菌需要30—90秒時(shí)間，噴灑消毒劑后，最好離開(kāi)一會(huì)兒，不要立即擦洗。

　　6.洗澡時(shí)搓澡。洗澡過(guò)于頻繁及用力搓澡會(huì)去除皮膚表層具有鎖水作用的油脂，令皮膚變干。美國(guó)西北大學(xué)皮膚病學(xué)專家阿米·德里克博士建議，如果每天必須洗澡，那么水溫不宜過(guò)高，洗浴時(shí)間最好在10分鐘以內(nèi)。洗完后用柔軟的毛巾輕輕擦干身上水分，秋冬時(shí)節(jié)還可以涂些保濕霜。

　　7.上廁所時(shí)坐得直。以色列一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如廁時(shí)，膝蓋與臀部保持同一高度不利于大便順利排出。而自然下蹲時(shí)，肚臍高度低于膝蓋，直腸順直，更利于排便。專家建議，排便困難者可將腳部墊高10厘米，有助于順暢排便。

　　8.剔牙不照鏡子。剔牙時(shí)不照鏡子不僅會(huì)漏掉許多牙縫中細(xì)小的殘?jiān)€會(huì)在無(wú)意中傷到牙齦。此外，美國(guó)曼哈頓牙科專家詹妮弗·雅布羅博士表示，先用牙刷將較大食物殘?jiān)⒌艉?，再用牙線清潔牙縫中的細(xì)小殘留物，還有利于將牙膏中的氟化物送至牙縫之間。

　　9.用干手機(jī)烘手。《應(yīng)用微生物學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用干手機(jī)烘手，會(huì)使手部細(xì)菌感染面積增加45%。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)微生物學(xué)家基思·雷德威博士建議，使用紙巾擦手相對(duì)更安全，可以使手上細(xì)菌減少近60%。

　　我們心理頻道小編溫馨提示：老年人的健康是我們的重中之重，如果老年人想要安享晚年，那么就要注意自己的身體健康了，老年人在做好保健工作的同時(shí)，更要注意老年人在生活中的小細(xì)節(jié)。