“空巢”老人如何克服“空巢心理”

    老王和老伴原是雙職工，已退休幾年，如今是衣食不愁。可自從三個(gè)孩子成家搬出去住之后，他和老伴守著空蕩蕩的房子，怎么也提不起精神來。老兩口因心情不好，無事可干，經(jīng)常變得焦慮不安、情緒低落，有時(shí)莫名其妙地產(chǎn)生心慌和害怕等現(xiàn)象，還經(jīng)常生病。為此，他們咨詢了心理醫(yī)生，才了解到他們產(chǎn)生的身心問題是由于家庭出現(xiàn)“空巢”而誘發(fā)的。心理學(xué)上稱之為“空巢心理”。

    據(jù)調(diào)查，目前我國(guó)約有1／3的老年家庭出現(xiàn)“空巢”現(xiàn)象，其中天津老年人家庭的“空巢”率為55％，北京為34％，上海為37％。而據(jù)專家預(yù)測(cè)，50年后，我國(guó)老人家庭的“空巢”率將達(dá)到90％。因“空巢”引發(fā)的老年人身心問題和疾病也將更突出。“出門一把鎖，進(jìn)門一盞燈”，這是“空巢”家庭的真實(shí)寫照。面對(duì)著昔日曾熱鬧的家，老人當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生寂寞、孤獨(dú)的心情。而老年人又面臨著退休后無事可干、行動(dòng)不便、身體不好、得不到以前所受的重視和尊敬、喪偶、喪友、生病等不利局面，則更易導(dǎo)致心理變異，產(chǎn)生諸如情緒低落不穩(wěn)、焦躁不安、孤僻、抑郁等心理問題，嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生老年精神障礙、老年癡呆癥等疾病。上海的一項(xiàng)調(diào)查表明，上海有5％～15％的老人經(jīng)常產(chǎn)生害怕、孤獨(dú)、抑郁等心理問題。所以社會(huì)應(yīng)重視老年人的“空巢”問題，既要為老人提供物質(zhì)幫助，也要給予精神關(guān)懷。

    老年人自己也應(yīng)學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，首先，培養(yǎng)興趣，廣交朋友，豐富生活，可沖淡“空巢心理”。老人無事可干是誘發(fā)心理問題的一大因素。所以老年人培養(yǎng)興趣，充實(shí)生活是非常必要的。廣交朋友是老年人克服“空巢心理”的極佳途徑，老年朋友趣味相投，經(jīng)常串串門，聊聊天，暢談保健長(zhǎng)壽心得，傾訴內(nèi)心的壓抑與不快是心理良藥；而老人們?cè)谝黄鸹顒?dòng)，互相幫助，則更能增進(jìn)感情，有利于放松身心。對(duì)于老人來說，忘年交更能使老人青春煥發(fā)。

    其次，應(yīng)積極投身到社會(huì)中去，關(guān)心社會(huì)，重新確立追求目標(biāo)，發(fā)揮余熱，老有所為。對(duì)于一些身體較好的老人，積極參加社會(huì)活動(dòng)是充實(shí)心理，克服空虛的較好途徑。如參加社區(qū)服務(wù)和建設(shè)，有一定專長(zhǎng)的，可返聘參加專業(yè)技術(shù)工作和充當(dāng)顧問等。重新確立新的追求目標(biāo)是老人克服“空巢心理”的最佳方式。有這么一個(gè)故事，一個(gè)老人一生極為不幸，中年時(shí)兒子流落臺(tái)灣遙無音信，老年時(shí)雙目失明，后來又得了癌癥，醫(yī)生說他最多只能活一年。老伴為了安慰他，騙他說兒子有了消息，并且即將回來看他。老人聽了很激動(dòng)，于是就急切地期盼著兒子的回歸。不久，老伴拿了一封信，說兒子太忙，一時(shí)回不來。老人手摸著信已是熱淚盈眶。就這樣老伴一次次地“騙”著，而老人就一年年耐心地等著。一晃四五年過去了，老人的孩子沒有回來，可老人的病卻一天天地好轉(zhuǎn)。這個(gè)故事告訴我們，一個(gè)人一旦有了一個(gè)堅(jiān)定的追求目標(biāo)，其克服困難的意志力之大是令人難以想像的。對(duì)于“空巢”老人來說，重新確立一個(gè)追求目標(biāo)可長(zhǎng)期有效地轉(zhuǎn)移人的注意力，使人排除雜念，專心做事。這非常有利于心理健康。

    老人學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，建立有規(guī)律的生活也極為重要。為此，老年人可找一些大眾型的心理學(xué)、保健學(xué)等方面的書刊看看，以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心情。另外還應(yīng)學(xué)會(huì)有意轉(zhuǎn)移注意力，如發(fā)呆抑郁時(shí)，可打開電視看看娛樂節(jié)目。出現(xiàn)心慌、焦躁不安、害怕等現(xiàn)象時(shí)，可靜坐下來，聽聽積極向上的民樂，做做深呼吸等。情緒起伏不定時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)自控力，保持內(nèi)心的寧?kù)o。建立有規(guī)律的生活，對(duì)老年人是很有好處的。老人最好請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)自己的身體狀況，為自己制定一個(gè)科學(xué)的生活作息時(shí)間表，再按時(shí)間表起居，這對(duì)保養(yǎng)身體，克服心理問題是極為有利的。

    對(duì)于老年人的“空巢”家庭和“空巢心理”，外部幫助是必不可少的。如社區(qū)服務(wù)人員經(jīng)常上門為老人進(jìn)行各方面的服務(wù)，志愿者上門陪老人聊天，子女經(jīng)常回來陪陪老人，為父母干干家務(wù)事，老伴們之間也要相互體諒和關(guān)愛。社會(huì)和社區(qū)應(yīng)為老人建立老年活動(dòng)中心、老年公寓、老年心理診所等等。