老年人要如何預防心理感冒

　　秋季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發季節，老年人要如何預防心理感冒。專家建議：多曬太陽、多運動、多聊天，能有效預防心理“感冒”。

　　秋季多雨、潮濕，氣壓較低，老年人要如何預防心理感冒，人容易感到壓抑;春困、失眠等睡眠障礙又會導致許多人精神不振。眼下，受金融危機影響，不少人面臨著較大的工作、生活及就業壓力。面對這些情況，一般人都能較好地進行心理調適，但一些性格比較內向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因此感到悲觀，他們往往在碰到一點小困難后就覺得很絕望，一遇到問題就容易往消極方面想，從而陷入抑郁等負面情緒。

　　要改變這些心理狀態，可以從以下幾方面做起：老年人要如何預防心理感冒，天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，會使心情得到愉悅;郁悶、憂愁的時候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來;注意休息，保持良好的精神狀態;學會接受現實，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂;凡事追求完美的人可適當降低期望值，在制定了目標之后，可以將大目標分割成幾個小目標，再一一實現;一旦出現負面情緒，不必恐慌，可以通過戶外運動等解壓方式放松心情。

　　一提到血糖、血壓、血脂，老年人要如何預防心理感冒。中老年人往往談“高”色變，于是轉而求“低”。殊不知一味求“低”，也會危害健康。

　　低血糖 五谷雜糧是葡萄糖和維生素B族的主要來源，老年人要如何預防心理感冒。這些都是供給大腦細胞熱量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性為了身材窈窕，經常少吃或不吃主食，或以蔬菜水果代替，久而久之營養失衡，會引起神經性厭食癥、低血糖。正常的飲食應當是每人每天吃主食300到400克，食物宜多樣，并以谷類為主，不要輕易減食。

　　低脂肪 脂肪為人體提供必需的脂肪酸，老年人要如何預防心理感冒。又是脂溶性維生素的來源與溶劑。肥胖及高血脂等人群應該少吃高脂食品，但健康人如果經常以蔬菜水果代替肉類與奶類，會導致碳水化合物攝入過多，增加胰島素的分泌，從而引起高血壓、高血糖，患心腦血管疾病的幾率會上升。

　　低膽固醇 膽固醇是心、腦、腎細胞的組成成分，老年人要如何預防心理感冒，也是性激素、腎上腺皮質激素的主要原料。低膽固醇能降低患心腦血管疾病的風險，但如果膽固醇過低也會招來中風、肺炎、肝病和癌癥。

　　低體重 肥胖癥容易引發膽結石、癌癥、脂肪肝等一系列疾病，老年人要如何預防心理感冒。但對于體重也不必過分求“低”，研究發現，體形稍胖的人反應更敏捷，抗病能力也更強。中老年人如果在一個月內，體重驟減4公斤左右，要注意提防糖尿病、癌癥、甲亢等疾病。