生活節(jié)奏越來越快，很多人都承受著巨大的壓力，在這些無形的重負之下，精神不濟、心煩易怒、偏頭疼、高血壓等疾病屢見不鮮。普通人尚且如此，如果孕婦也有巨大的壓力，其后果可想而知，不僅會危害到孕婦，對于胎兒的影響也是十分巨大的。那么孕媽媽應(yīng)該如何緩解和消除精神壓力呢?跟著小編來看看吧!

　　1、照顧好自己才是真的好。規(guī)律的飲食，豐富的營養(yǎng)，充足的睡眠，適量的鍛煉，擯棄一切換習(xí)慣。

　　2、避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)。要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　3、把壓力拋之腦后。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

　　4、安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現(xiàn)在是應(yīng)該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

　　4、多進行平緩的運動。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

　　5、向朋友或親人尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務(wù)活。看你的老板是否能給你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　6、飯后散散步。優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會得不償失。

　　7、減少工作時間。孕婦每日工作時間不應(yīng)超過8小時，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

　　看了以上內(nèi)容，你對于孕期減壓的方法都所了解了嗎。專家提醒大家，壓力對于準(zhǔn)媽媽的影響可謂很大，因此如何在生活中有效的減少壓力，對于孕婦和胎兒來說至關(guān)重要。如果準(zhǔn)媽媽能夠有效的緩解壓力，那么孕婦和胎兒的健康度也就越高。希望能對大家有所幫助。

　　相關(guān)閱讀：孕期影響胎兒發(fā)育的七大心理