教你5招躲避抑郁癥的糾纏

　　如何遠(yuǎn)離抑郁癥的糾纏?抑郁癥可以說(shuō)是大家，非常常見的一種心理疾病，自然會(huì)給心理健康產(chǎn)生影響，所以每個(gè)人都應(yīng)該注重做好預(yù)防，下面就是可以有效的幫助你，躲避抑郁癥糾纏的幾大方法。

　　一、身體動(dòng)起來(lái)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

　　二、多享受音樂。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

　　三、經(jīng)常深呼吸。

　　選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

　　四、充足的睡眠。

　　睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

　　五、常服用魚油。

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　不想讓抑郁癥問題糾纏，那么就必須找出最合適有效的方法，這樣才可以有幫助自己，遠(yuǎn)離它帶來(lái)的傷害，平時(shí)生活當(dāng)中，注意調(diào)整好自己的心態(tài)，積極的參加一些戶外活動(dòng)，保證充足的睡眠。

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