抑郁癥的預(yù)防以及保健方法

　　大家對(duì)于抑郁癥都是比較熟悉的，這種心理疾病發(fā)生在白領(lǐng)身上的概率是非常大的，患上抑郁癥的原因是多種多樣，主要是生理和心理兩個(gè)。每個(gè)人白領(lǐng)上班族都要去了解一下抑郁癥的預(yù)防和保健方法，盡可能不要讓自己得抑郁癥。

　　策略-1：注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

　　我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。

　　失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策，因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　策略-2：明確你的價(jià)值和目標(biāo)

　　如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái)，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

　　策略-3：將歡樂(lè)帶入生活

　　抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。

　　即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè)。他們不值得歡樂(lè)，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。

　　策略-4：不要孤注一挪

　　世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛(ài)好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問(wèn)題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱。

　　策略-5：建立可靠的人際關(guān)系

　　當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。

　　在知道抑郁癥的預(yù)防和保健方法以后，我們?cè)谄綍r(shí)就要將其付諸到行動(dòng)當(dāng)中，這樣才能從根本上降低抑郁癥的患病率，大家自己受的折磨也會(huì)少很多。當(dāng)然我們每個(gè)人平時(shí)都必須養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，心情要開(kāi)朗，開(kāi)心面對(duì)每天的生活。

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