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    抑郁癥

    運(yùn)動(dòng)鍛煉可治療抑郁癥

    分類: 抑郁癥 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 11-08

    閱讀 :391

      經(jīng)常鍛煉被證實(shí)可以

      1.減少壓力、焦慮和抑郁

      2.增強(qiáng)自尊

      3.改善睡眠

      鍛煉同樣對(duì)身體有好處

      1.強(qiáng)化心臟

      2.使人體能夠更好地利用氧氣

      3.提高精力

      4.降低血壓

      5.改善肌肉質(zhì)量和力量

      6.強(qiáng)化并構(gòu)建骨骼

      7.有助于減少體內(nèi)脂肪

      8.讓你看起來(lái)強(qiáng)壯健康

      運(yùn)動(dòng)vs抑郁癥

      運(yùn)動(dòng)與抑郁癥有什么聯(lián)系?

      研究顯示,運(yùn)動(dòng)是一種有效的,但往往沒(méi)有充分被利用的,治療輕度和中度抑郁癥的方法。

      什么類型的運(yùn)動(dòng)可治療抑郁癥?

      看來(lái),任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以幫助抑郁癥。

      在開(kāi)始前一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前我需要咨詢我的健康保健提供中心嗎?

      大多數(shù)人都可以不咨詢他們的醫(yī)療保健提供中心就開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而,有特殊醫(yī)療狀況的人(如糖尿病或心臟病),不能過(guò)度運(yùn)動(dòng),在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前,應(yīng)先與他們的醫(yī)療保健提供中心商量。

      我怎樣才能規(guī)劃我的日常鍛煉?

      你可以想想以下的一些問(wèn)題,然后才選擇鍛煉項(xiàng)目:

      1.我喜歡什么類型的體力活動(dòng)?

      2.我寧愿參加團(tuán)體還是個(gè)人活動(dòng)?

      3.什么節(jié)目最適合我的時(shí)間表?

      4.我有身體條件限制了我的鍛煉選擇嗎?

      5.我在心里有什么鍛煉目標(biāo)?(舉例來(lái)說(shuō),減輕體重,強(qiáng)化肌肉,或改善靈活性或心情)

      每隔多久我應(yīng)該講行鍛煉?

      為了獲得最大的好處,你應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)20至30分鐘,每周3次。目前的研究表明,每周4到5次鍛煉是最好的。如果你是一個(gè)新手,鍛煉20分鐘,并逐漸增加到30分鐘。

      我該如何開(kāi)始?

      當(dāng)開(kāi)始時(shí),你應(yīng)該規(guī)劃鍛煉程序,要容易跟進(jìn)與堅(jiān)持。當(dāng)你習(xí)慣了你的計(jì)劃后,你也可以改變你的鍛煉時(shí)間和活動(dòng)。

      1.選擇一項(xiàng)你喜歡的活動(dòng)。鍛煉應(yīng)該是有趣,而不是討厭的事情。

      2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動(dòng),讓你不會(huì)感到無(wú)聊。看看你當(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動(dòng)課程的時(shí)間安排。

      3.做運(yùn)動(dòng)不應(yīng)使你的錢包縮水。避免購(gòu)買昂貴的設(shè)備或健身俱樂(lè)部會(huì)員資格,除非你一定會(huì)經(jīng)常使用它們。

      4.堅(jiān)持鍛煉。如果你多做運(yùn)動(dòng),不久它將成為你的生活中的一部分。

      做運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛,我應(yīng)該怎么辦?

      不要忽視疼痛。如果你有疼痛感覺(jué),好好休息。如果你繼續(xù)了鍛煉,你可能損害你的關(guān)節(jié)和肌肉。

      如果了兩個(gè)小時(shí)后你仍覺(jué)得痛,說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,要減少你的運(yùn)動(dòng)量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。如果持續(xù)地疼痛,或者痛得很厲害,或者你懷疑自己弄傷自己,就要聯(lián)絡(luò)你的醫(yī)生。

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