身體上的鍛煉:提示：這將會使你感到心情舒暢
　　
　　1.筆直的端坐
　　
　　2.臉上保持生動的笑容
　　
　　3.確實做到發自內心的開懷大笑
　　
　　4.即使沒有什么意思的事情，也要表現出很感興趣
　　
　　5.做出更多的露齒大笑、吃吃的笑和靦腆的微笑
　　
　　6.把運動作為由于感激贈給自己身體的禮物
　　
　　7.精力充沛的進行運動
　　
　　8.當你很高興時，撫摸自己的臉頰
　　
　　心理調節指導:提示：除非你按照下面的指導去做，否則你不會感到幸福。
　　
　　1.聽一些使心情舒暢的音樂
　　
　　2.開始思考：幸福其實是人一生中的一種狀態，他很有可能會戲劇般的轉變
　　
　　3.回憶你一生中最幸福的時刻
　　
　　4.回憶你曾經成功的感覺
　　
　　5.試想當世界變得無比和平親切時，你應該下定決心決不放棄
　　
　　6.如果有人處于分離狀態，應努力使他們融合在一起，使他們同時感到快樂
　　
　　7.重新體驗快樂，再次感受一遍，將它落實到文字和行動上
　　
　　8.想象你自己重新回到快樂中，再次感受快樂，不要讓其他阻礙將你從快樂中分離出來，想象快樂正在發生，盡情享受吧
　　
　　9.閱讀《心靈雞湯》，被完美的人物和你最喜愛的幽默所震撼
　　
　　10.開開健康的玩笑，使今天成為快樂的一天
　　
　　11.試想生活是多么的不公平，想想你做過的別人沒有做的事情，感謝上帝賜予你眼睛、手指、寵物和朋友
　　
　　12.試想加入世界上出現了極其惡劣的事情，然后考慮你自己能做什么來改變這一切，直到想出答案，然后就去做
　　
　　13.如果你遇到不愿做而必須去做的事情，那么就去認為這件事情一定存在著某些樂趣，你做這件事的時候在于你如何尋找樂趣
　　
　　14.最后考慮一下這項聯系對你的影響如何，你能否每天做一次，你能否通過這項練習給你每天的生活帶來快樂，你能否堅持不斷的進行練習。