如何預防抑郁情緒 小事很關鍵

　　大家都討厭抑郁情緒，因為它嚴重影響著人們的心理健康。因此我們就要了解如何預防一些小事帶來的抑郁情緒。很多生活中不起眼的小事，可能就是抑郁癥的根源。

　　天氣炎熱。氣溫太高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁情緒。英國統計表明，高溫天自殺率也會上升。

　　光線太亮。美國俄亥俄州立大學的研究發現，夜晚強烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發出的光線，都可能對情緒產生消極影響。

　　吸煙。澳大利亞墨爾本大學的研究人員發現，吸煙可使抑郁的風險增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感，卻能損傷大腦長期分泌“快樂荷爾蒙”的能力。

　　上網時間長。中國的一項研究發現，上網時間過長，會使抑郁風險增加2.5倍。除工作外，如果每天還要上網超過2小時，就該小心了。

　　做事拖沓。心理學家發現，不能合理分配和管理時間的人，出現抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后，會讓人覺得生活混亂、難以控制，導致心情沮喪。

　　晚上喝茶或咖啡。很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會影響第二天的工作狀態。專家表示，下午4點以后最好就不要再碰這些東西了。

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　　垃圾食品。漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨后導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。

　　素食主義。美國精神衛生基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸，可能導致抑郁。因此，建議素食主義者適合補充魚油等。

　　碳水化合物攝入過少。不少人認為，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國麻省理工大學的研究人員發現，碳水化合物攝入過少，會影響大腦的情緒調節能力，導致易怒、抑郁等不良情緒。

　　長期吃避孕藥。澳大利亞莫納什大學的研究表明，長期服用避孕藥物的女性，抑郁的幾率增加一倍。

　　部分治療藥物。研究表明，治療高血壓的β-受體阻斷劑，治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會使某些患者出現抑郁情緒，但原因尚不清楚。

　　整容手術。《最新精神病學報告》上的研究指出，整容女性的自殺風險可能增加3倍。整容后1—2年，最容易出現抑郁情緒。

　　如何預防抑郁情緒?就要學會減少這些行為，就能保持心理健康。很多人都是因為不在意，覺得是小事。但是往往小事情會帶來大的影響，從現在做起吧。

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