考前如何做好“心理緩沖”

　　“我晚上做夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)自己一道題也不會(huì)做了。”昨天，在家復(fù)習(xí)的高三學(xué)生小童打電話(huà)向老師訴苦。離高考不到半個(gè)月了，不少考生心理情緒出現(xiàn)波動(dòng)。教育界人士建議，這段時(shí)間要注重調(diào)節(jié)心態(tài)，做好“心理緩沖”，不做“知識(shí)沖刺”，一張一弛;同時(shí)家長(zhǎng)切莫過(guò)分關(guān)心，保持平常生活狀態(tài)即可。

　　小王是今年高考大軍的一員，她每天大做題，可是卻發(fā)現(xiàn)，越臨近考試越覺(jué)得知識(shí)生疏，一想到高考，就心跳加速。市心理咨詢(xún)中心主任張海音教授認(rèn)為，這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。出現(xiàn)這種狀況，很可能是戰(zhàn)術(shù)和過(guò)度焦慮引發(fā)，考生需緩和繃緊的神經(jīng)。大同中學(xué)校長(zhǎng)楊明華也指出，高考前，考生的知識(shí)水平基本定型，關(guān)鍵是調(diào)整好心態(tài)，才能發(fā)揮好。

　　如何排解壓力，放松心情?往屆考生建議，緊張時(shí)不妨放下書(shū)本，做自己愛(ài)做的事。同濟(jì)大學(xué)的小夏說(shuō)，去年備考產(chǎn)生倦怠時(shí)，我干脆聽(tīng)?zhēng)资鬃约合矏?ài)的歌曲，心情得到緩和，再拿起書(shū)本時(shí)，就不再煩躁了。去年考上大學(xué)的小吳提醒考生要適度運(yùn)動(dòng)，“出過(guò)一身汗，心情也很暢快，還有助于睡眠。”

　　高考前，除了考生自我壓力，家長(zhǎng)也顯得十分緊張，照顧孩子小心翼翼。考生小李說(shuō)，父母幫我把蘋(píng)果削好，切成塊狀，插上牙簽，端到房間;水要晾得不熱不冷，才送過(guò)來(lái)。這樣，反而給我造成很大的壓力。去年參加高考的小陳對(duì)此深有體會(huì)。他說(shuō)，去年考前兩周，父母一反常態(tài)，本來(lái)熱鬧的家庭突然變得安靜下來(lái)，父母一回家手機(jī)設(shè)為震動(dòng)，電視也不看了，甚至他們說(shuō)話(huà)時(shí)也很小聲，父母的“犧牲”反而讓他不適應(yīng)了。

　　一些教育界人士建議，考生父母不要刻意改變?cè)猩罟?jié)奏，維持平常狀態(tài)就好，考生有什么想法要及時(shí)和父母溝通，不要悶在心里。心理還提醒家長(zhǎng)，可根據(jù)孩子性格特點(diǎn)，創(chuàng)造適合孩子的復(fù)習(xí)環(huán)境。如性格開(kāi)朗的孩子，家庭環(huán)境輕松一點(diǎn)，不回避“考試”、“緊張”等詞匯;而對(duì)考試心理負(fù)擔(dān)較大的孩子，多給他們獨(dú)處的時(shí)間，不要回避他們的目光等。

（實(shí)習(xí)編輯：楊玉龍）