考前適度焦慮有益處

　　高考臨近，高三考生的書桌里塞滿了各種復習資料。

　　每年進入高考最后的復習階段，多數考生的備考心態都會發生或多或少的心理變化。海南中學國家級二級心理咨詢師陳玲老師認為，考生在考前出現焦慮狀態是正常的，沒有焦慮反而不正常，適度的焦慮有助于考生提高學習效率，關鍵看考生如何調整自己的復習策略，調動自己的學習積極性，避免長期一成不變的復習方式造成心理，產生倦怠情緒。

　　常見的幾種焦慮狀態及對策

　　陳玲介紹，考生在最后的復習階段容易出現的幾種焦慮狀態有三種：一種是“高原現象”，一種是“飛碟效應”，另一種是“倒U形現象”。

　　所謂高原現象，指的是考生在考前發現自己的成績或學習效率不如以前，原地踏步甚至有后退跡象，因此產生焦慮。“飛碟效應”指的是考生朝著既定目標前進，但復習的效果出現了偏差，結果是“適得其反”。“倒U型現象”反映考生自我期望值過高，沒有根據個人的實際情況合理定位，造成心理壓力過大，臨近高考發現自己離目標越來越遠，導致失落或沮喪，提不起學習興趣。

　　陳玲分析，出現這三種現象跟考生長期單一復習方式有關。陳玲稱，考生經過一輪又一輪的苦讀之后，身體或心理上都有些疲憊不堪，大腦接收信息過多和負荷過重，造成了一種保護性的抑制。而且，單一的復習方式還容易造成知識重復，讓考生產生倦怠心理。

　　對策：考生首先要學會勞逸結合，注意適度的休息、娛樂和鍛煉，不少考生在臨考前為了爭取時間拼命開夜車，擠占娛樂和鍛煉時間，這種做法不可取。其次，考生應盡可能采取一些新的復習方法，或與同學交換學習，避免單調機械的復習使人產生厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師把所要記的東西講出來等等。第三，考生在復習前可自己給自己打氣，在心里默念幾句振奮精神的口號，或將口號寫成條幅掛在墻上激勵自己。第四，考生可對高考目標進行觀念轉換，把高考看成是人生的挑戰，是通往理想之路的一個門檻，對未來或心目中的大學校園進行自我憧憬，激發自己的斗志。第五，考生在感到焦慮時千萬不要悶在心里，可找一個自己信賴的人，或知心朋友或喜歡的人進行傾訴，釋放壓力。第六，考生要對自己的高考目標進行一個合理定位，如果發現自己近期學習動機增加，感覺解題很爽，這是復習的最佳狀態，達到了績效高峰，應盡保持;如果出現疲勞或厭煩，甚至是吃不香、睡不著，就要向學校心理老師咨詢，看看自己的目標定位是否過高。

　　考前煩躁看不進書怎么辦?

　　陳玲認為，這是一個普遍的問題，出現這類問題的考生大多數學習處于中等水平，他們對未來大致成敗的結果把握不定，因而極易產生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。至于考前出現失眠，主要是考生對考試過于緊張，以及對失眠后果過于擔心，實際上完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此一時的失眠并不影響考生在考試中智能的正常釋放。

　　對策：考前失眠的考生不要夸大失眠對自己產生的消極影響，不要在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示，解除失眠的根本法寶就是放下包袱、輕松應考，只有不怕失眠才能不失眠。

　　考前焦躁看不進書的考生，一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的擔心，以解除自己的心理負擔。當考生感到所要復習的東西太多時，往往會因多而生亂，亂而生煩，所以此類考生的當務之急就是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程表，每天按表格要求進行復習。考生確實看不進書時，可暫時放下課本，聽聽音樂或打打球、散散步，找一個安靜的地方，回憶自己開心的事情或旅游時看見的自然美景，放松和愉悅自己的心情，待心情放松后再進行復習。

　　臨考出現身體不適或發揮不佳怎么辦?

　　有些考生每逢考試，就覺得自己、肚子痛或;有些考生存在一個誤區，認為自己平時水平很高，前面考砸了一門之后就等于全砸了。

　　對策：陳玲認為，考生出現這種心理變化主要是因為心理緊張引起的。如有的考生在考試時一旦出現某個部位身體不適，每次考試都會人為地留意或感覺那個部位，不適感就會得到強化，被暗示出來。對于此類考生的正確做法是：不留意、不強化，淡化考試對身體的影響。

　　陳玲稱，每次考試，幾乎人人都會認為自己有一兩門沒考好，有的考生在考場上對許多意外和困難沒有預先估計到并找出解決的辦法，問題一旦出現就容易驚慌失措，平時水平很高但就是發揮不出來。

　　陳玲稱，不要輕易認為考砸了一門高考就完了，考砸的原因很多，也許是考題太難了，也許是自己太緊張了，即使考砸了一兩門科目也要當作是正常情況，力爭在下面的科目彌補回來，沒必要為此殃及其它。此外，考生要在備考時加強應考訓練，把以前考場上常遇到的問題收集起來分析，看看自己到底因為什么原因考砸，只要平時的練習要求與考試要求一樣，加強正確率和速度的訓練，在高考時才能臨危不亂，做到考時如平時。

　　在考試時碰到難題或時間不夠怎么辦?

　　許多考生在考試時碰到難題或時間不夠時就產生心理慌亂現象，以致忙中出錯，失分過多。

　　對策：陳玲強調，考生碰到這種情況時切忌慌亂和胡亂嘗試，要分析自己不會做的大致原因：是忘記了有關知識，還是題目沒理解透徹?是題目線索太多，還是自己一時難以理出頭緒?分析清楚之后，考生再考慮采取相應的對策，按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的事情，而是要自勵“這題對我難，對別人也會難。”

　　陳玲告誡，考生在考試時有時會出現某些知識回憶不起來的現象，這時考生千萬不能過于著急，胡亂在記憶中搜索，企圖“碰上”想要找的知識點，這種無序搜索的成功率是很低的，并且隨著時間的延長反而會加重自己的緊張慌亂。正確的策略是善于運用聯想，聯想老師平時講解這部分知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如忘記了哺乳動物有什么特點，可通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。

　　陳玲指出，考場上最容易引起考生心理慌亂的莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完，此時考生心急如焚，常常做這題想那題，結果哪個題都沒有做好做完。建議考生碰到這種不利情況時，要有個合理的目標，即在保證正確的前提下，能做多少算多少。此時，如果考生目標過高而不合理(企圖全部做完做對)，反而連較低目標(做完做對一部分)也實現不了。有了合理的目標還要有合理的決策，即考生要優先選擇自己比較有把握和分值較高的題目，而且要考慮花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇，盡可能拿到自己應該拿到的分數。

（實習編輯：楊玉龍）