減輕壓力保持適度緊張

    高考即將開始，考生有些心理壓力是正常的，適度的壓力可以提高學(xué)習(xí)效率，但是如果持續(xù)表現(xiàn)出情緒低落、失眠、疲憊、飲食失調(diào)，或不斷有心因性腹瀉、頭疼、胃疼、肩背疼等狀況，就需要進(jìn)行生活節(jié)奏和心理的調(diào)節(jié)了。

    首先，要有適合自己的復(fù)習(xí)計劃和方式。按重要性、難易程度、學(xué)科性質(zhì)等排出順序，交叉安排復(fù)習(xí)時間，留有余地，不貪多求快，能夠完成計劃，就可以增強(qiáng)信心。高考前幾天要適度放松，多休息、聽聽音樂、聊聊開心的話題、做做智力游戲，以活躍心智，保持愉快平和的心情。

    其次，要重視與同學(xué)、老師的交流。通過交流知道大家都一樣有壓力，都會偶爾有睡眠不好、胃口不佳、脾氣急躁等現(xiàn)象。與別人交流有助于宣泄和舒緩自己的緊張情緒。還要關(guān)注社會熱點，一起談?wù)務(wù)n本以外的話題，可以開闊思路、激發(fā)靈感，保持良好的思維狀態(tài)。

    第三，要避免過度疲勞。大腦持續(xù)疲勞和緊張，就會形成保護(hù)性抑制，注意力無法集中，學(xué)習(xí)效率低下。無論學(xué)習(xí)任務(wù)有多重，都要保證睡眠，抽時間鍛煉身體，還可以適當(dāng)做家務(wù)，參加娛樂活動，以提高大腦供氧量，保持精力充沛。

    第四，不要過分關(guān)注自己的身體不適。治療心因性軀體疾病最好的方式是忘記不適，生活規(guī)律，飲食均衡，適度參加文體活動，找時間去做自己喜歡的事情，保持心情愉快，以增強(qiáng)身體的抵抗力。

    第五，不要對考試結(jié)果期望過高，少想考試以后的事。許多平時成績不錯的學(xué)生，總在關(guān)鍵性的考試中失利，就是因為他們總擔(dān)心失敗并聯(lián)想太多，導(dǎo)致心理焦慮，無法集中精力做題。因而，只要平時勤奮，科學(xué)合理安排時間，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，一切都可以順其自然，反而容易放松。

    作為教師，主要是鼓舞學(xué)生的士氣，也要寬容學(xué)生階段性出現(xiàn)的學(xué)習(xí)松懈、成績下降等情況，為學(xué)生營造積極的學(xué)習(xí)氛圍。作為家長，不必表現(xiàn)得過于緊張和關(guān)注，要保持平常心，時常提醒孩子注意勞逸結(jié)合，均衡孩子的飲食營養(yǎng)就可以了。

    人的成長總是需要一些閱歷和考驗的，高考是學(xué)生成長過程中的一次閱歷，輸贏都是人生的寶貴財富，只有端正心態(tài)才能考出自己的真實水平。