高考即將來(lái)臨 考生請(qǐng)保持一顆平常心

近日來(lái)，武漢各大醫(yī)院的心理門(mén)診都接待了前來(lái)咨詢(xún)的家長(zhǎng)和考生，希望心理醫(yī)生能為考生緩解壓力。

　　心理專(zhuān)家指出，考前一周是考生精神最為緊張、壓力最大的時(shí)期。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這段時(shí)期約有40%左右的考生會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮狀態(tài)：如情緒不穩(wěn)、記憶力減退、入睡困難等，而且越接近考期，這些反應(yīng)越明顯，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“考前緊張綜合征”。

　中南醫(yī)院心理科張曉琴教授認(rèn)為，考試前產(chǎn)生緊張感是正常的，保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，意識(shí)的清晰度、注意力的集中度也會(huì)相應(yīng)提高。所以緊張對(duì)于提高學(xué)習(xí)和考試效率有一定幫助。但過(guò)度緊張就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，需要家長(zhǎng)、老師和考生共同調(diào)節(jié)心理。

　　家長(zhǎng)端正自己的“態(tài)度”

　　考前一周，考生基本都是在家備考，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)的作用就凸顯出來(lái)。

　　張曉琴教授認(rèn)為，要幫學(xué)生克服考前緊張，家長(zhǎng)首先要端正自己的“態(tài)度”，不要在孩子考試前施加壓力，讓孩子“立軍令狀”，同時(shí)也不可過(guò)分“優(yōu)待”孩子。要讓孩子重參與，重盡力，重堅(jiān)持，而不是重結(jié)果。

　　省人民醫(yī)院心理衛(wèi)生中心的陳振華副教授認(rèn)為，過(guò)分“優(yōu)待”對(duì)考生的負(fù)面效應(yīng)往往大于正效應(yīng)，容易讓考生增加心理壓力。

　　因此，家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)、開(kāi)導(dǎo)孩子，在生活、飲食方面只要給予適當(dāng)調(diào)理就行，最好保持原有的生活秩序，營(yíng)造一種安靜溫馨的家庭氛圍。學(xué)校避免緊張氛圍

　　考前，為了讓考生全心全意備考，學(xué)校里常常掛出高考倒計(jì)時(shí)牌，有的仍然用題海戰(zhàn)術(shù)，徒增緊張氣氛。

　　張曉琴教授認(rèn)為，學(xué)校應(yīng)為考生合理安排復(fù)習(xí)課程，教育考生正確看待高考，人生的道路有多種，作好落榜的思想準(zhǔn)備，以輕松的心態(tài)去迎考。

　　考生要會(huì)給自己卸包袱

　　在考前，除了來(lái)自家長(zhǎng)、學(xué)校、社會(huì)的壓力外，很多考生會(huì)給自己背上沉重的心理壓力。張曉琴表示，考生自己應(yīng)在考前調(diào)整心態(tài)：要學(xué)會(huì)宣泄，減少不良自我暗示。

　　陳振華則建議，當(dāng)考生感到壓力太大時(shí)，不妨把自己的心理變化講出來(lái)，將郁悶釋放出來(lái)，讓別人開(kāi)導(dǎo)開(kāi)導(dǎo)就會(huì)覺(jué)得有所安慰，不要害怕求助于別人。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，臨近考試，考生的學(xué)習(xí)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，每天抽出一定時(shí)間鍛煉，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，消除視力和身體的疲勞，白天學(xué)習(xí)不能盯著一門(mén)功課，最好每隔1小時(shí)變換一下科目。

　　為了適應(yīng)高考的氣氛，考生可以在平時(shí)加強(qiáng)有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，比如按照高考的時(shí)間和題量，自己做幾套題，適應(yīng)高考的節(jié)奏和氣氛。