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    心理治療

    心理醫生談節后“收心”

    分類: 心理治療 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 03-27

    閱讀 :422

      連線專家:149醫院心理專家 何洪雨

      春節7天樂,戰友們好好放松了一回。軍醫提醒,少數戰友在節后容易出現焦躁、不安、自責等各種不良心理反應,對即將展開的訓練、學習和生活可能產生影響。在此,軍醫給戰友們分析原由,并給出一些建議。

      休假未必是減壓

      春節放假7天,南京軍區某旅安排了豐富多彩的文化活動。眼看假期結束,戰士小李卻出現精神疲憊、精力不集中、情緒低落等現象。

      我們都以為休假是減壓的好辦法,為啥有些戰士休假后反而感到“累”呢?調查發現,由于營連組織了“光榮使命”等電腦游戲比賽。假期里,小李在電腦上整天和戰友們聯機對戰,造成精力透支。還有一些戰士沉浸在節日期間的輕松氛圍中,想到節后馬上要投入緊張的訓練,感到有些“不適應”。

      上述表現,都是節日前后變化給人帶來的正常心理反應。可以說,節日越是放松,玩樂越多,節后出現心理波動的幅度就會越大。

      可見,休假未必是減壓。收假如何“收心”,順利走出過年狀態?建議戰友們不妨做個日歷小卡片,給自己提個醒:假期結束了,工作和生活應當盡快步入正軌,并把一定階段時間內需要做的工作列一個明細表。這種短時間內經常性、強迫性的暗示能夠幫助大家盡快從假日的娛樂氛圍中抽身。

      節后可能更想家

      張班長已有兩個年頭沒有回家過年,本來盼望著今年可以回家團聚,可班里戰友小顧遇到家庭實際困難,他主動提出把探家名額讓給了小顧。春節剛過,看著陸續返回連隊的戰友們,張班長的思鄉之情愈發強烈,一度出現失眠、抑郁等心理癥狀。

      心理學認為,人的思維具有某種“穿越”功能,習慣于“觸景生情”,回憶當初讓我們感覺美好的事物。因此,節后的思鄉之情一點也不亞于節前和節中。沒有回家的同志,看到返營的戰友會觸發思鄉之情,而節日中的種種美好記憶,也會讓一些返營的戰友感覺惆悵、失落,如果調整不及時,就可能出現不良情緒。

      為此,專家建議節日中沒有回家的戰友,不妨找老鄉或好友聊聊天、傾吐一下心中郁悶。也可選擇一些有挑戰性的目標轉移注意力,在訓練和工作中淡化思鄉之情。自我調節能力較弱的新戰士,不妨每天在固定的時間段寫日記、看相冊、寫家信等,固化美好回憶,化消極情緒為積極心理。

      放松導致的自責

      聽音樂、看電影……排長小林度過了一個快樂的春節。春節結束時他才發現,連隊有的干部利用節日讀了一本書,有的則做了一次訓練調研,只有自己徹徹底底放松了7天。對此他有些懊惱,一想到“浪費”的時間就會自責。

      其實,這是一種輸入型的焦慮癥狀,事事愛拿別人作參照,而不考慮自己的實際情況。俗話說,有壓力才有動力,但壓力一定要注意控制在適度的范圍內,莫因壓力給自己造成心理負擔,平添無端的煩惱。文武之道,一張一弛。適當放松一下并無不好,需要切記的是莫陷入一邊揮霍時間、一邊自責的惡性循環。

      自責的戰友不妨換個角度看問題:春節期間,無論是選擇娛樂放松,還是選擇學習充電,都是一種收獲,長假的休息娛樂也有利于節日更好地工作學習。過完長假后,還可以給自己量身制訂一份成長路線圖,用明確且看得見的成長規劃緩解內心的焦慮。不過要循序漸進,別一下子把目標定得太高,以免難以實現加重焦慮心理。

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