如何讓失眠者心理不再受干擾

　　如果失眠是困擾你睡眠的大敵，那你有想過這是為什么嗎?是白天玩的太嗨，還是夜里睡得太早，其實是你的心理健康在作祟，在現(xiàn)代生活壓力巨大的都市，失眠是很多人的通病，讓我們來了解一下如何緩解失眠？

　　失眠的人大都有共同的特點：

　　性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心焦慮。對偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。他們每天工作都是無精打采，抱怨說："唉!昨天晚上又沒有睡好覺!今天簡直沒法工作!"到了晚上，他們總是想方設法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個好覺!"但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。他們有的已經試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結果都不奏效。

　　如何讓失眠者心理不再受此干擾，以下幾點可供參考：

　　首先，別把睡眠看得非常重要。

　　睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。

　　其次，失眠時采取順其自然的態(tài)度。

　　睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

　　第三，不要刻意的補覺。

　　許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進入睡眠。

　　以上就是失眠的三個心理治療方法，看了上面的三大心理因素，你會睡覺了嗎?這本身是一件很本能的事情，但只要在紛繁的都市中找到自己的位置，認真努力，保持心理健康，那么睡一個美美的覺，做一個美夢，還會是難事嗎?