夜間失眠的10大誘因

　　同樣的環(huán)境下，有人夜里睡不著，有人卻能酣睡到天亮，究其原因，與我們每個(gè)人對(duì)睡眠條件的要求高低不同。當(dāng)然，即使引起失眠的原因十分多樣，但一般也都圍繞以下這幾方面：

　　1、不良的環(huán)境 如噪音過(guò)大、室溫過(guò)高或過(guò)低、臥室光線過(guò)亮、床鋪不適等等。

　　2、郁怒不解或過(guò)度思慮總讓人失眠。郁怒不解、情志不遂、肝氣郁結(jié)，日久化火，火擾心神會(huì)失眠；過(guò)度思慮、暗耗心血、心血耗傷不能正常奉養(yǎng)心神也會(huì)造成失眠。

　　3、久病血虛或年邁血少 久病傷及氣血，年老氣血虛弱，心血不足，心失所養(yǎng)可令人夜里睡不著。

　　4、飲食不節(jié) 飲食不節(jié)，脾胃受損，氣血生化不足，血虛心失所養(yǎng)而不眠；嗜食肥甘厚味，釀生痰熱，擾心神而不眠。

　　5、心膽氣虛或房事不節(jié) 體質(zhì)虛弱、心膽氣虛、神魂不安，以致夜不安寐；素體陰虛、兼房事頻繁，腎陰耗傷不能上濟(jì)心陰以制心陽(yáng)，致心陽(yáng)亢于上致心神不安而難寐。

　　6、抑郁障礙相關(guān)性失眠 患者精神抑郁、做事注意力不集中、工作無(wú)熱情、悲觀生活、對(duì)未來(lái)無(wú)信心等。失眠以早醒多見(jiàn)，常伴神疲乏力、食欲減退、胸脅滿悶、喜出長(zhǎng)氣、胸腹不適等亞健康表現(xiàn)。

　　7、臨睡前如果過(guò)度擔(dān)心自己的睡眠，導(dǎo)致焦慮、興奮、煩惱反而會(huì)更難入睡，這就是我們常說(shuō)的心理性失眠。 　

　　8、睡眠習(xí)慣不良 喜歡夜生活?yuàn)蕵?lè)者、常倒夜班者，睡眠時(shí)間無(wú)規(guī)律，易打亂睡眠-覺(jué)醒節(jié)律而不能按時(shí)入睡。睡前從事易興奮活動(dòng)；晚飯后飲酒、咖啡、茶；上床后睡前安靜時(shí)不自主思考問(wèn)題等。

　　9、焦慮障礙相關(guān)性失眠 失眠以夜里睡不著和易醒為主，常伴心煩意亂、急躁易怒、緊張不安、頭痛頭暈、面紅、心悸等表現(xiàn)。

　　10、含有甲狀腺素、咖啡因、茶堿、可卡因、皮質(zhì)激素、抗震顫麻痹等成分的興奮性藥物可引起失眠。

　　總之，每個(gè)人對(duì)睡眠環(huán)境的要求不同，有的高、有的低，所以我們有必要以上文所歸納的內(nèi)容為根據(jù)找出令自己夜里睡不著的可能性因素，以便進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)節(jié)和預(yù)防準(zhǔn)備。

（閆莉莉）