緩解考試焦慮的幾點(diǎn)建議

　　考試焦慮癥已經(jīng)不是一個(gè)新鮮的話題，它會(huì)在考試中、前、后會(huì)產(chǎn)生一些列的焦慮情緒，致使嚴(yán)重影響考生發(fā)揮，給考生帶上重重的精神枷鎖。尤其是考試后焦慮，更是對(duì)今后的每次考試造成深遠(yuǎn)的影響。

　　考試后焦慮往往有以下表現(xiàn)：

　　1、煩躁?？荚嚊](méi)有進(jìn)步甚至退步，或者把一些簡(jiǎn)單的題目做錯(cuò)了，導(dǎo)致你對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，覺(jué)得莫名的煩躁。

　　2、敏感。學(xué)生之間在考試成績(jī)上常常有意無(wú)意地進(jìn)行攀比，一些同學(xué)取得了好成績(jī)，大聲地說(shuō)：“好簡(jiǎn)單哦！”讓那些在考試中失利的同學(xué)覺(jué)得是在諷刺自己，回到家里又受到家長(zhǎng)的責(zé)備，覺(jué)得爸爸媽媽也在嫌棄自己。

　　3、逃避。一些成績(jī)一直不理想的學(xué)生會(huì)有“算了”的想法。

　　應(yīng)對(duì)考試后焦慮，重要的是不要把考試和個(gè)人能力、人生價(jià)值劃等號(hào)。具體而言，有以下幾點(diǎn)建議：

　　1、對(duì)自己的成績(jī)障礙進(jìn)行分析。是基礎(chǔ)不扎實(shí)，這一階段的學(xué)習(xí)方法有問(wèn)題，還是心理負(fù)擔(dān)過(guò)重？只有找到癥結(jié)所在，才不會(huì)白費(fèi)力氣，才能解決問(wèn)題，不要慌張，不要盲目給自己下結(jié)論。

　　2、要合理設(shè)置期望值。努力都會(huì)有進(jìn)步，但是一般情況下不大可能有翻天覆地的變化，如果期望值過(guò)高，反而會(huì)有挫敗感；如果退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考試中肯定能發(fā)揮正常水平。

　　3、不要選擇逃避和放棄。堅(jiān)信只要努力，就能考上適合自己的學(xué)校。做一些簡(jiǎn)單的試卷重塑自信心。

　　4、如果感到緊張、焦慮，考后放松方式有很多種，比如可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者出外旅游，也可以根據(jù)需要進(jìn)行“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，比如看些文藝類(lèi)書(shū)籍等。通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　5、時(shí)間不可能倒流，做一個(gè)新的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃實(shí)施，遠(yuǎn)比一直糾結(jié)于已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果更有意義。

　　考試后焦慮不是嚴(yán)重的心理疾病，但是它就像“牙痛”發(fā)作起來(lái)，“真要命”！若放縱它，便會(huì)產(chǎn)生一系列的不良后果，它不單影響考試，更會(huì)轉(zhuǎn)化為更為嚴(yán)重的心理惡疾。只要您擺正態(tài)度，不對(duì)考試后焦慮放松警惕，梳理自己的情緒，把“壞牙”及時(shí)拔除， 便可省卻后顧之憂。若您需要對(duì)考試后焦慮進(jìn)行調(diào)理，又無(wú)從下手，可以免費(fèi)咨詢(xún)醫(yī)師，讓他們?yōu)槟峁椭?/p>

（閆莉莉）