拖延癥的心理自救

　　明日復(fù)明日 “拖延病”的處方

　　case 1：我經(jīng)常擔(dān)心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經(jīng)常接到任務(wù)以后，心里想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什么？

　　→病名：擔(dān)心引起的拖延病。

　　→處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔(dān)心做不好事遲遲不敢付出行動(dòng)。總是把萬事的結(jié)果定為，不是成功就是失敗、只要作錯(cuò)了一點(diǎn)，做的再好也都是錯(cuò)的。出了事就算不是自己的責(zé)任也會(huì)攬到自己身上。

　　首先得醒悟“自找擔(dān)心”是多么消極的事情。

　　假如，在準(zhǔn)備報(bào)告時(shí)，最初就能寫出完美的報(bào)告是不可能的。一定會(huì)有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現(xiàn)在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什么事。

　　case 2：一旦接到什么任務(wù)總會(huì)擔(dān)心“我一定能做好嗎？做錯(cuò)了教授會(huì)不會(huì)責(zé)備我？”在想這些的時(shí)候時(shí)間已悄悄溜走了。

　　→病名：自我指責(zé)的拖延病

　　→處方：對(duì)過去一些失敗的記憶會(huì)變成一種壓力。想治好自我指責(zé)的病，可以把責(zé)任都推托到別人身上。不要因?yàn)樯屏嫉淖员案卸岩磺袉栴}都自己扛。這樣只會(huì)讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責(zé)任都推到別人身上吧！然后，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個(gè)好的創(chuàng)意。但因?yàn)闆]有時(shí)間，結(jié)果在報(bào)告中露掉了。在這種情況發(fā)生的時(shí)候，如果是自我指責(zé)的人就會(huì)想：“哎！因?yàn)闆]有發(fā)表這個(gè)創(chuàng)意，以后教授知道了會(huì)不會(huì)扣我的學(xué)分呢？”取代上面想法的應(yīng)該是“我真了不起，能有這么好的創(chuàng)意。”或“下次寫報(bào)告時(shí)用就可以了。那一定比這次輕松多了。”

　　case 3：我特別的執(zhí)著，一旦問題襲來的時(shí)候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。

　　→病名：執(zhí)著引起的拖延病

　　→處方：“怎么會(huì)這樣？”“到底那時(shí)候?yàn)槭裁茨敲醋觯俊奔词乖谶^去的事情里找原因也不會(huì)有什么改變。澄清一件事也解決不了問題。因?yàn)槭虑槭怯蓭追N因素合成的。什么時(shí)候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時(shí)候?qū)懖缓玫脑蛞灿泻芏喾N。期限太短或過去寫過一次結(jié)果被上司責(zé)罵了一頓，留下了創(chuàng)傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對(duì)以后沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動(dòng)。做企劃案時(shí)應(yīng)該想：“這次應(yīng)該跟其他公司比較著做看看了。”如果這樣想著行動(dòng)的話一定有效。

　　case 4：我總是沒有自信，怎么努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關(guān)的書籍但都徒勞無功。因?yàn)闆]有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。

　　→病名：封閉自我印象引起的拖延病

　　→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因?yàn)楸蛔约哄e(cuò)誤的想法封鎖住了。一定要從誤區(qū)的牢籠里走出來。為了打破錯(cuò)誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應(yīng)該先想些什么？先做些什么？”假如，做報(bào)告的時(shí)候，因?yàn)槊τ谀承┦逻t遲沒做出來。這時(shí)，應(yīng)該想“如果我是個(gè)做報(bào)告的能手，應(yīng)該先做什么事呢？”考試成績(jī)不好，但還得向父母交代的時(shí)候應(yīng)該想“假如，我是個(gè)成績(jī)不好，但能向父母主動(dòng)表白的人，應(yīng)該先做什么事？” 想這些問題的時(shí)候，不能用太長(zhǎng)的時(shí)間。第一個(gè)想到的就是正確答案。所以直接實(shí)第一個(gè)想法就可以了。

　　case 5：我在所有決定中沒有自信。當(dāng)決定了做某件事的時(shí)候，往往因?yàn)椴淮_定是對(duì)的還是錯(cuò)的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因?yàn)槲覒校且驗(yàn)槊看味疾荒芨冻鲂袆?dòng)。所以人們都說我辦事的效率不高。

　　→病名：不安感或懶惰引起的拖延病

　　→處方：你在想自己的想法對(duì)不對(duì)那是因?yàn)椤盀榱讼脒@個(gè)辦法用了那么長(zhǎng)時(shí)間，付出了那么大的努力，但要是失敗了怎么辦？就不就功虧于潰了嗎？”因?yàn)檫@些不安感一直浮現(xiàn)在腦海里。所以不想做任何事情。假如，要學(xué)習(xí)但桌子很亂找書都很不容易。明知道應(yīng)該收拾一下，但怕麻煩遲遲不行動(dòng)。這時(shí)候，父母要嘮叨個(gè)不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。這時(shí)你應(yīng)該冷靜下來好好想一想。是打掃一下好還是睜一只眼閉一只眼過的好。然后再?zèng)Q定。把最初的想法扭轉(zhuǎn)過來很難，但一旦習(xí)慣了就覺得行動(dòng)比拖延更輕松。

（閆莉莉）