克服緊張，就要大膽說緊張

　　趙本山曾演過一個叫《我想有個家》的小品，主角頭一次在鏡頭面前征婚，緊張得不得了，雖然不停地想放松，然而一開口自我介紹就露餡了---“我叫不緊張”。可見人在緊張時會有許多讓旁人笑死、自己窘死的表現，而拼命自我暗示“別緊張”并沒有多大效果。但偏偏心理緊張就跟肌肉緊張一樣，是人應對刺激的必需：試想劉翔聽到“各就各位”的號令時肌肉緊張不起來，結果會怎么樣呢?

　　雖然人們少不了緊張，但緊張帶來的眾多副產品實在討厭。不說那些多余的小動作，最要命的是關鍵時刻壞事的那些緊張反應：每逢大考必定發揮失常;遇到心儀對象時語不成句，平日的風趣一掃而光;重要發言時口吃、忘詞、張冠李戴等，不僅讓人覺得你能力低下，還可能錯失稍縱即逝的機會。

　　還有些人的緊張并不那么外顯，但更可能影響身心健康。有人一有壓力就用煙酒、食物甚至藥物麻痹自己，以至于產生依賴癥，比如不少好萊塢明星就有壓力性的暴食、用藥過量問題;有人則采取過度回避方式，以至于患上社交恐懼癥;還有人用儀式化的行為緩解緊張，以至于形成頑固的強迫行為。

　　面對緊張最好的辦法，并不是告訴自己“別緊張”，因為“情緒如潮，越堵越高”，抵抗排斥緊張只會讓它越來越猖獗。正確調整緊張可以從以下幾個方面入手：

　　一，容納小緊張。對緊張帶來的小動作，如果不是特別令人討厭，就像看待感冒時打噴嚏一樣接受它們吧。臺球大師奧沙利文的小動作紛繁多樣，擠眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌動作，他對此坦言是自己緊張所致，人們因“大家都會緊張”，而更覺得他更加平易近人。所以，這些小動作只要自己坦然、觀者理解也沒有大礙。

　　二，“貶低”結果。關鍵時候容易捅婁子的人，大多有類似“一考定終生”或“一面定終生”的想法。這時需要找各種證據來沖淡目標的重要性，比如“誰誰誰沒考上也不是一事無成，誰誰誰考上了也不是一勞永逸”。最后，對結果持“謀事在人，成事在天”的態度，如告訴自己“談判成功與否，不僅與自己的口才相關，更取決于雙方的利益是否最大化”。

　　三，而對那些由緊張衍生出的成癮或回避問題，除了求助于專業人士，平時緊張時可以放松一下肌肉，喝點水，做做深呼吸，去趟洗手間等等，以身體上的放松來促進心理上的平穩。另外，閑暇時多體驗“慢生活”，讓心理恢復彈性，也能給緊張時提供一些可供想象的“畫面”。

（張華仙）