心理素質(zhì)差怎么辦

　　有許多人問我，心理素質(zhì)差怎么辦?有什么辦法可以提高它呢?其實(shí)面對(duì)這樣的問題我確實(shí)感覺有些犯難，因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)是個(gè)非常抽象的概念，什么叫心理素質(zhì)呢?簡單的說，心理素質(zhì)是指人在長時(shí)間的現(xiàn)實(shí)生活中形成的一種遇到突發(fā)事件時(shí)所表現(xiàn)出的一貫性的個(gè)體素質(zhì)，它有相對(duì)的穩(wěn)定性。心理素質(zhì)是一個(gè)人的性格品質(zhì)、心理能力、心理動(dòng)力、心理健康狀況及心因性的水平或質(zhì)量的綜合體現(xiàn)。心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的重要組成部分。

　　那么心理素質(zhì)的好壞有何差別呢?我們來看一個(gè)簡單的例子吧，在特定的場景下，由兩個(gè)不同心理素質(zhì)的人參加同樣一組測試，在不施加其他條件的前提下，可能兩人測試的成績非常相似，在同一等次上。而一旦給予同樣干擾的情況下，那么兩人的差別馬上顯現(xiàn)出來，心理素質(zhì)好的一方會(huì)通過自身的調(diào)節(jié)，保持有一個(gè)非常平穩(wěn)的狀態(tài)，從而使得自己的發(fā)揮很正常。而心理素質(zhì)不好的另一方，在外界的干擾和影響下，導(dǎo)致內(nèi)心情緒的劇烈起伏，從而致使發(fā)揮的不穩(wěn)定和波動(dòng)性，最終發(fā)揮失常。其實(shí)這樣的情況在激烈的競技性體育比賽中尤為明顯。有過教練經(jīng)驗(yàn)的人其實(shí)都很明白這一點(diǎn)，那就是，在高水平的競技比賽中，尤其在雙方勢均力敵的情況下，決定勝敗的往往就在比賽關(guān)鍵時(shí)刻那微小的心理差距。

　　由此可見，心理素質(zhì)的好壞不但能影響一個(gè)人的生活質(zhì)量和工作效率，甚至能改變一個(gè)人的勝敗。

　　心理素質(zhì)既然如此重要，而自己的心理素質(zhì)又不太好，我們又該如何克服、如何培養(yǎng)和提高它呢?

　　其實(shí)在每次咨詢和回答來訪者的這個(gè)問題的時(shí)候，我都會(huì)告訴他們同樣一個(gè)答案，那就是不要指望有什么捷徑和靈丹妙藥，提高自己的心理素質(zhì)唯一的方法，也是最有效的方法就是不斷的鍛煉自己。我相信心理素質(zhì)確實(shí)存在著先天性的差異，但根本性的問題不完全取決與先天，而是在后天的培養(yǎng)和引導(dǎo)上。在對(duì)三歲左右的孩子進(jìn)行忍耐力的實(shí)驗(yàn)中，確實(shí)不同的孩子都會(huì)有不同的差異，但通過后天的培養(yǎng)，先前忍耐力差的孩子會(huì)有一個(gè)很大的提高，甚至在后期超過三歲時(shí)比自己耐性好的孩子。由此說來，心理素質(zhì)或者說心理素質(zhì)的一部分是可以通過后天的培養(yǎng)進(jìn)行提高的。

　　其實(shí)任何事情都是講究一個(gè)方式方法的問題，同樣，鍛煉也是需要講究一個(gè)方法的，怎樣才能使自己的心理素質(zhì)得到一個(gè)大的提高?這是需要不懈的努力和得當(dāng)?shù)腻憻挿椒ā?/p>

　　一、了解自己的心。自己的心理素質(zhì)究竟如何?我想這是一個(gè)想要提高心理素質(zhì)的人首先要對(duì)自己問的問題。心理素質(zhì)體現(xiàn)的方面不一定一樣，有些方面是強(qiáng)項(xiàng)，而有些方面可能是弱項(xiàng)。例如有的學(xué)生一到考試就焦慮，看到題目就忘答案，越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕松自如，即便遇到十分棘手的人際問題，他也能不急不躁，游刃有余的化解開來。因此，首先要先看清楚，哪些是自己心理把握能力的弱項(xiàng)，哪些是強(qiáng)項(xiàng)。中國有句俗話，叫知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。所以看清自己的弱項(xiàng)和強(qiáng)項(xiàng)是第一步。只有看清楚了缺點(diǎn)才有改正它的目標(biāo)和動(dòng)力。

　　二、把握自己的情緒。情緒是一個(gè)人心理活動(dòng)的最直接也是最真實(shí)的外在反映，有什么樣的心理活動(dòng)就會(huì)有什么樣的情緒體驗(yàn)和情緒表現(xiàn)。一個(gè)正常的人，在他遭受屈辱，義憤填膺的時(shí)候絕對(duì)不會(huì)開懷大笑，一個(gè)正在同自己心愛的伴侶花前月下的時(shí)候絕對(duì)不會(huì)惱羞成怒。那么一個(gè)人在面對(duì)困境、面對(duì)挫折的時(shí)候，他會(huì)表現(xiàn)出怎么樣的情緒來呢?其實(shí)通常情況下最常見的無非就是：緊張、焦慮、煩躁、失落和抑郁等消極情緒體驗(yàn)，試想在這樣的情緒體驗(yàn)下，能做好什么樣的事情呢?再有能力的人又能發(fā)揮出多高的水平來呢?因此把握自己的情緒是有效克服和提高心理素質(zhì)的關(guān)鍵。一個(gè)滿面春風(fēng)，遇事沉著，能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候保持高亢情緒的人，無論是參加什么樣的比賽和應(yīng)對(duì)什么樣的事情，他的心理狀態(tài)就已經(jīng)贏得了一半的成功了。

　　這時(shí)會(huì)有人發(fā)問了，把握情緒說來簡單，當(dāng)你在別人面前大出洋相的時(shí)候，你還會(huì)有好的情緒嗎?我的回答是，我確實(shí)當(dāng)時(shí)會(huì)很懊惱，但那只是三秒鐘內(nèi)的事情，我不會(huì)讓這種情緒持續(xù)時(shí)間超過一分鐘，為什么?因?yàn)槟菢拥脑捨視?huì)由于緊張而處理失當(dāng)，導(dǎo)致出更多的洋相，甚至可能會(huì)因?yàn)樗绊懳乙惶斓男那椤Ｄ俏沂侨绾螌⒛切┫麡O的情緒只控制在極短的時(shí)間之內(nèi)，保持自己良好的心態(tài)的呢?

　　其實(shí)想要擁有良好的情緒非常的簡單，但也非常的困難。為什么這么說呢?因?yàn)榍榫w不但受生理的控制，更受人觀念和認(rèn)知的控制。擁有什么樣的認(rèn)知就擁有什么樣的情緒和個(gè)性，其實(shí)這話一點(diǎn)沒錯(cuò)。觀念樂觀的人，他會(huì)無時(shí)不刻不在尋求著快樂的情緒，即便遇見不順的事情他也能用樂天派的思維去讓自己感受到快樂。觀念悲觀的人則總是通過擴(kuò)大消極面去加深自己的痛苦體驗(yàn)。

　　所謂冰凍三尺，非一日之寒。觀念的形成是人在長時(shí)間的生活積淀中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，改變觀念不是一朝一夕的事情，任何一種觀念都是人長時(shí)間積累起來的，如其說它像壘起來的思維城堡，我認(rèn)為它更像是一種頑固的習(xí)慣。要想打破這種習(xí)慣首先你必須有強(qiáng)烈的意愿和決心。只有當(dāng)你決心改變的時(shí)候才是真正走出實(shí)質(zhì)性的第一步。

　　怎樣去改變觀念呢?在這里我告訴大家一個(gè)最簡單的方法，這種方法不一定適合所有的人，但只要你能根據(jù)它的要求，按照它的方法持之以恒的做下去，效果一定會(huì)很顯著。

　　這個(gè)方法其實(shí)非常的簡單，簡單到你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來它其實(shí)一直都伴隨著你，只是你從來沒很好的利用過它成為你健康、成功人生的一部分。

　　這個(gè)方法就是目標(biāo)漸進(jìn)法。目標(biāo)漸進(jìn)法顧名思義，是通過給自己指定一目標(biāo)，然后一步一步的進(jìn)行實(shí)現(xiàn)的方法。但在操作它的時(shí)候需要一些小的技巧和竅門。在進(jìn)行目標(biāo)漸進(jìn)法之前，首先要給自己定一個(gè)宏觀性的，總的原則。比方說，我的原則就是快樂和成功，只要是不違背這個(gè)總的原則，那么任何方案的制定，任何選擇都是可以任意由我來任意主使的。當(dāng)然了，那些不現(xiàn)實(shí)、偏激的目標(biāo)就不要制定了，那樣的話只會(huì)給你帶來更多的負(fù)面影響。第二，在遇到消極情緒的時(shí)候在心理第一個(gè)想到的不是事情本身，而是你給自己制定的這個(gè)目標(biāo)。一旦你的行為或情緒違背了你的這個(gè)目標(biāo)，你要立即提醒自己，并且竭盡全力的糾正過來，讓自己的行為和情緒符合目標(biāo)的要求。第三，經(jīng)常調(diào)整自己的要求，讓它更接近實(shí)際。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)完全不可能一下子就能根據(jù)目標(biāo)的要求控制住自己的情緒，那么就適當(dāng)?shù)陌褜?duì)自己的要求放寬一點(diǎn)。但目標(biāo)絕對(duì)不能變。

　　長時(shí)間的這樣做，你會(huì)意識(shí)到，你的觀念在這個(gè)目標(biāo)的作用下潛移默化的發(fā)生了變化，你的目標(biāo)會(huì)被慢慢的內(nèi)化成你的觀念，你的行為到后來會(huì)很自然的圍繞著你的這個(gè)中心行事。觀念就是這么被轉(zhuǎn)變過來的。但它的快慢取決與你決定轉(zhuǎn)變的信念有多強(qiáng)，你的自我約束力有多高和你究竟能否在轉(zhuǎn)變的過程中有所收獲、有所啟發(fā)。而當(dāng)你有良好的觀念的時(shí)候，你便能很好的控制和把握自己的情緒了。

　　三、給自己一個(gè)受挫的機(jī)會(huì)。挫折教育作為現(xiàn)在的新的教育理念，已經(jīng)越來越受到關(guān)注。我個(gè)人認(rèn)為，適當(dāng)?shù)拇煺鄄坏兄诟玫恼J(rèn)識(shí)自我，也能很好的培養(yǎng)心理素質(zhì)。

　　為什么這么說呢?人其實(shí)是個(gè)感知耗損型的動(dòng)物，人對(duì)同一事物的感覺，隨著次數(shù)的增加和時(shí)間的推移，會(huì)由激烈逐漸趨于平緩，感覺敏感度會(huì)形成一個(gè)下滑的趨勢。正是基于這個(gè)原理，培養(yǎng)和鍛煉心理素質(zhì)的一個(gè)長期的適應(yīng)過程，這個(gè)過程類似與心理治療中的脫敏療法。在一次次經(jīng)受住挫折后，待到下次，遇見類似問題心理的承受和適應(yīng)能力會(huì)比前一次要有所提升。因此我建議如果你認(rèn)為自己心理素質(zhì)不是很高，特別是對(duì)特定事物產(chǎn)生心理恐慌，可以多進(jìn)行接觸，提高自己的免疫能力。如果沒有條件再造類似環(huán)境和事物的話，可以通過冥想的方式還原現(xiàn)場，感受虛擬的現(xiàn)場氛圍。當(dāng)然，冥想的越真實(shí)越好，通過虛擬的挫折和困境感，也可以提高自身心理素質(zhì)。

　　正如我先前所說，心理素質(zhì)的培養(yǎng)是一個(gè)相對(duì)漫長的過程，不是一朝一夕就能飛躍性的得到提高，更沒有靈丹妙藥可以藥到病除。只有經(jīng)過不斷的鍛煉，采用適當(dāng)?shù)姆椒ǎ睦硭刭|(zhì)才能得到一個(gè)顯著的提升。你才能嬴在人生和事業(yè)的起跑線上。