睡眠日關(guān)注：長期早醒可能是抑郁的信號(hào)

　　早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又是抑郁的一種伴隨癥狀。心理專家表示，如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、興趣下降、悲觀消沉、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥。

　　什么是早醒？

　　什么時(shí)候醒來可稱得上是早醒呢？最為常見的是在凌晨2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來就再也睡不著了。如果因小便急而醒來解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。

　　有早醒體驗(yàn)的人都有相似的感受，即在睡著一段時(shí)間后就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測(cè)，有的是圍繞某個(gè)內(nèi)容反復(fù)思考。總之是腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。

　　失眠早醒的主要癥狀：半夜易驚醒或者精神萎靡，注意力不集中等，多數(shù)以中老年人最為多見。

　　早醒的人睡眠時(shí)間肯定不足，次日就會(huì)感到疲乏、心煩意亂、注意力不集中、辦事效率低等。長期早醒的人還會(huì)出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸、胸悶、腰酸、腹脹等。由此便構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動(dòng)”的惡性循環(huán)，給人的身心健康帶來嚴(yán)重影響。

　　長期早醒要警惕抑郁來襲！

　　早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又可以是抑郁的一種伴隨癥狀。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步診治。

　　心理專家提醒，拒絕早醒，應(yīng)該從抗抑郁入手，這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以配合一些藥物。俗話說，一夜不睡，十夜不醒，這正說明調(diào)整失眠存在一定的難度，需要有一個(gè)過程，也需要有一定的耐心。嚴(yán)格地配合醫(yī)生正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。早醒是心身健康的大問題，是抑郁的一個(gè)信號(hào)，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時(shí)機(jī)。

　　小編推薦：如何調(diào)節(jié)失眠早醒？

　　遭遇早醒困擾，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)？小編建議從以下三個(gè)方面著手：

　　1、你要保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。

　　對(duì)社會(huì)競(jìng)爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡，并建立一個(gè)有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡眠規(guī)律。

　　2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。

　　如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”，建議你在白天可以做些適度的體育鍛煉，這樣對(duì)于晚間的入睡及睡眠質(zhì)量都有一定的幫助。

　　3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

　　如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。限制白天睡眠時(shí)間，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間造成早醒。

（龔艷麗）