睡不好脾氣差怎么辦

　　網友提問：

　　對于上班族來說，養成午睡習慣即養生又減壓，還能提高工作效益，以15到30分鐘為宜。所以從今年夏天起，我每天13點都一定會讓自己午休，而且一定不能超過半小時。只要哪天因聚餐或其他事情影響午休，那天下午的工作就會很慘很慘了，不僅整個下午昏昏欲睡，工作效率低，還很容易心情煩躁發脾氣。周末也是如此，什么事情都不能替代那30分鐘的午休，不管有沒有睡意，即使是周末賴床到中午，一到那個點，就一定會讓自己睡覺，而且一定要逼著自己睡著。現在，午休就像是我下半天的情緒和精力的尺度表，按時按量睡著了，那天就很好過，否則……我感覺自己好像被迫的對“午休上癮”了，而且嚴重影響每天的生活狀態，我也感到很焦慮，以前不會這樣的，我是怎么了?該怎么做?

　　心理治療：

　　案例中的網友想讓自己養成午睡的習慣，養生又減壓，出發點是好的。現代都市生活壓力大，如果睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，有助于心理減壓，做起工作來也是事半功倍，建議大家每天午睡半小時，為健康充電。

　　那為何會出現“午睡焦慮”的現象，甚至還影響了正常的生活工作狀態?從網友的敘述中不難發現，他給“午睡”設下了太多的條條框框，比如“每天13點一定要午睡”，“午睡一定要睡著”，“睡眠時間不能少于也不能多于30分鐘”等等，這種自我設限背后的心理暗示反而影響了正常的生活工作。這些標準背后其實在暗示自己：我一定要這樣做，才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標準，內心就會產生矛盾沖突，潛意識里馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態，從而產生負面情緒，影響工作生活，而這種結果又會反過來加強“不午睡好后果很嚴重”的看法，以致于下次會更加在意“睡不夠這種效果”，如此反復循環，時間一長，便很容易出現他所描述的焦慮等現象。

　　生活中，我們總會給自己設定一些“非常在意”的標桿，如果處理不好，這個標桿便會給我們的生活造成困擾，這其中有性格因素，同時也是我們緩解壓力的一種小把戲。比如生活中總有這樣類似的想法：我能掙到xx錢我就高興了!等我們擁有了自己的房子就幸福了……設想一下，當你真正達到這個目標時，真的就如原來設想般的高興了嗎?現在的想法其實是你在給自己一個忍受現在痛苦的理由而已。

　　通常來說，愛追求完美的人更容易產生如上所述的心理狀態。他們在給自己設定某個標桿的同時，吹毛求疵的個性更容易在意過多的細節，從而在實現某種目的的過程中過于自我設限，影響最終的效果。

　　那么如何應對這種“午睡焦慮”呢?最好的方法就是順其自然。無論你有沒有睡夠，是否睡著，都應該盡自己最大的努力做自己應該做的事情。就算你覺得中午沒有休息好會影響下午的工作，也不要過度的在意，順其自然并且努力工作才是最好的選擇。當你做好后，這些好的結果本身也會反駁原有的消極暗示，形成一種良性循環。簡單來說，就是用自己的行為解決問題，而不要總停留在消極的心理暗示中，一定要明白“睡半小時”不是標準，而是一個過程。