每天運動30分鐘能緩解30%的壓力

　　生活和工作中，我們時刻會感覺到來自各方面的壓力。這些壓力，不僅對人的情緒、生理、精神產生巨大的影響，也慢慢損傷著我們的健康。因此，壓力，需要及時釋放和調節。簡述幾點建議，希望能給你有所幫助。

　　每天發一會呆，放空腦袋

　　不管有多忙，一定要留些間隙，停下手頭的事情，來到窗前，專注地看看窗外的風景，聽聽窗外的鳥鳴，呼吸窗外的新鮮空氣。做幾個深呼吸，什么也不去想，盡量把腦袋放空，使身心最大程度的放松。

　　運動緩解壓力

　　醫學研究者發現，每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力?？梢?，運動的重要性。在工作1小時后，一定要騰出幾分鐘時間做做小動作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要進行3次有氧運動，如跑步、登山、打球等，時間控制在2小時左右。

　　把煩惱全傾瀉出來

　　不要把郁悶長時間憋在心里。可以找個無人的地方，大哭或大罵一場，盡情地嚎哭、怒罵、甚至歇斯底里，把心里的不快全都傾瀉出來?；蛘甙褵老驉廴?、好友傾述，也可以把枕頭當做假想敵，擂起拳頭，毫不留情地對枕頭一通狠打。

　　把不快樂的事記到日記里

　　日記是博客或微博無法比擬的，前者才是自己真正的私家自留地。只有在日記里，才能隨性地涂鴉、宣泄。當心情激動難以平復時， 你可以在日記里記下讓自己憤怒的人和事，把自己想說的話痛痛快快地訴諸筆端。寫著寫著，你自然會分析事情的原因，并從中總結出經驗和教訓，使自己慢慢理性 和睿智起來。

　　讀書使人寧靜

　　社會的大環境，使得人們越來越急功近利，心胸越來越浮躁、狹隘。許多事情想不開，完全是因為沒有開闊的眼界、豁達的心態。讀書可以使人不斷吸汲精神的食糧和養分，也可以使浮躁的心靈得以寧靜，促使我們沉思、省悟。你會發現，書能使人豁然開朗。

　　學會自我調節壓力，是保證身體康健的重要手段。在這個競爭越演越烈的現代社會，希望大家保持良好的情緒和豁達的心態，用心感受生命的美好，創造出事業的鼎盛、家庭的美滿幸福。

（龔艷麗 謝莎莎）

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