1、什么是抑郁癥？

　　非要給抑郁癥下個(gè)定義，那么，可以這么說(shuō)，抑郁癥是一種情感性精神障礙，表現(xiàn)為以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，甚至發(fā)生木僵。嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。

　　著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。大約有12%的人在他們的一生中的某個(gè)時(shí)期都曾經(jīng)歷過(guò)相當(dāng)嚴(yán)重需要治療的抑郁癥，盡管他們的大部分抑郁癥發(fā)作不經(jīng)治療也能在3～6個(gè)月期間結(jié)束，但這并不意味著當(dāng)你感到抑郁時(shí)可以不用管它。

　　2、抑郁癥≠不高興

　　我們的生活中，充滿了大大小小的挫折和失敗，很多人都會(huì)經(jīng)歷失業(yè)、離婚、失去心愛(ài)的人，或其他各種痛苦。常常我們最夢(mèng)寐以求的東西，它再也不存在了，常常我們最愛(ài)的人，再也不能回到我們身邊。每當(dāng)這些時(shí)刻來(lái)臨的時(shí)候，我們都會(huì)體驗(yàn)到悲傷、痛苦、甚至絕望。通常，由這些明確現(xiàn)實(shí)事件引起的抑郁和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利于個(gè)體的成長(zhǎng)。

　　所以，抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來(lái)有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

　　情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣、動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

　　思維遲緩就是自覺(jué)腦子不好使，記不住事，思考問(wèn)題困難。患者覺(jué)得腦子空空的、變笨了。

　　運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛(ài)活動(dòng)，渾身發(fā)懶。走路緩慢，言語(yǔ)少等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

　　3、心情不好如何進(jìn)行自我調(diào)適？

　　不要輕易把自己歸屬到抑郁癥的范疇，很多時(shí)候，事情根本沒(méi)有那么嚴(yán)重，心情不好時(shí)，你不妨試下這些辦法來(lái)調(diào)節(jié)。

　　深呼吸

　　進(jìn)行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。簡(jiǎn)單用胸部快速淺呼吸只能導(dǎo)致跳加快，肌肉緊張，會(huì)增加壓力感。正確地呼吸方法是放松腰帶，雙手扶下腹，均勻平緩呼吸。

　　想象

　　聽(tīng)起來(lái)很新鮮，其實(shí)研究證明能有效減輕壓力，例如設(shè)想自己在洗熱水澡。自己在草地漫雖然沒(méi)有看見(jiàn)，聞到近處有蘭花。踩著鵝卵石在沒(méi)膝深的溪水中探行。躺在海灘上讓潮水遍一遍地沖刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細(xì)節(jié)。

　　自我按摩

　　按摩是中國(guó)的氣功之一，全身保健按摩是活動(dòng)全身的皮膚，穴位按摩是手指點(diǎn)按幾個(gè)穴位其中有印堂、風(fēng)池、太陽(yáng)、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、足三里和涌泉，以及肩與頸之間的大塊區(qū)域。按時(shí)可以配合深呼吸和意念循環(huán)。

　　換換胃口

　　心情不好會(huì)吃不下飯，一些健康食品有助于緩解焦慮，如清爽可口的食物，某些滋補(bǔ)品。管怎么樣，調(diào)節(jié)食譜，換換胃口是改變心情的好方法。在壓力下往往會(huì)倒胃口，其實(shí)要盡變換口味，能吃則吃。

　　散步

　　到公園去散步吧，實(shí)在沒(méi)地方去，站起來(lái)在室內(nèi)度步也可以，關(guān)鍵是起來(lái)活動(dòng)。

　　暫停

　　對(duì)于無(wú)把握，沒(méi)有深思熟慮的決定，對(duì)于難以控制情緒的時(shí)候，不妨先離開(kāi)一會(huì)兒，“脫接觸”，例如，看看窗外的綠色，或者在接電話時(shí)沉默一會(huì)兒，數(shù)到10，深呼吸，留下緩的余地。

　　熱水澡

　　洗個(gè)熱水澡，出身大汗，讓全身血脈活動(dòng)，煩惱似乎會(huì)隨污垢一起洗去。

　　聽(tīng)音樂(lè)

　　現(xiàn)代研究證明音樂(lè)能減緩心率，提高對(duì)環(huán)境的耐受力。去找一些樂(lè)曲聽(tīng)一聽(tīng)，經(jīng)典名曲， 流行音樂(lè)，通俗歌曲，跟著大聲唱一陣，發(fā)泄一下。

　　交友

　　孤獨(dú)會(huì)增加煩惱，痛苦不要埋在心里，給知心朋友述述委屈，給朋友打個(gè)電話也行。希望能給你帶了一定的幫助。