焦慮畢竟是一種復合性負面情緒，如何面對焦慮，不同的方式會有不同的效果。假如你陷入嚴重的焦慮之中無以解脫，你該怎么辦？你會調解或釋放你的負面情緒嗎？你會把情緒當作一種重要的資源來加以利用嗎？如果你不會，我建議你從認識焦慮開始，告訴你該如何認識焦慮、管理焦慮、駕馭焦慮和利用焦慮。

　　其實，成熟的成年人在經歷了許多事情之后，常常能處事不驚；可是對于成長中的學生而言，卻還不具備足夠的心理承受能力。無論是與人交往，還是面對升學之類的考試，都有可能陷入焦慮之中。比如就拿今年高考而言，有位朋友對我說：我孩子今年高考，這兩天分下來了，她考得不夠理想，沒有能上重點分數線。我們全家都陷入一種焦灼的狀態之中。孩子情緒特別不好，整天愁眉苦臉。我不敢抱怨她，怕她想不開再出點什么事，本來她就心重。我有心讓她再考一次，復讀一年。我丈夫不同意，說“什么重點不重點的，有個學上就算了。要不要復讀，讓孩子自己定。她要起上一個普通校，就讓她上，哪能有那么多尖兒可拔。女孩子耽誤不起，再讀一年，如果下次還考不上重點，或比這次分還低，怎么辦？”說得孩子一個勁兒掉眼淚。我自己也不知怎么辦才好？

　　此刻他們全家都陷入了一種焦慮的情緒之中，如何冷靜地作出選擇，尤其是如何讓孩子保持健康心態，這很重要。如果說考前的適度焦慮，可能化作動力，推動孩子更好地復習。現在已經考完了，再過度焦慮，就有可能不夠冷靜，不能做出最佳判斷，反而陷入相互埋怨之中，使孩子的挫折感更進一步加深。那么，如何把焦慮變成一種可以利用的資源呢

　　首先弄清引起焦慮的癥結所在。癥結在于家長對孩子的實際能力給不出一個準確的估價。他們心里也擔心，怕孩子復讀一年再考不上重點，就要孩子自己來下決心。這樣一來，反而弄得孩子自己也有壓力，覺得不如今年就上一個普通校算了。而當媽的在嘴上又鼓勵她復讀，爭取考上一個重點校，她自己也有點不甘心，因此內心壓力很大。其實做家長的這時應該減壓，不必要孩子做出承諾后再來下決心。否則會適得其反。按照心理學的理論，一個人把過多的能量耗費在壓抑上就沒有足夠的能量去成長，他的發展就會出現停滯。這樣的局面當然是做父母的不愿看到的。

　　其次應該弄清這種焦慮并不是僅僅因為成績不理想而造成的，更重要的是在于做家長的如何認識這個問題。焦慮使自己無法做出正確的選擇，這背后隱藏著這樣幾個念頭，“你應該考好，怎么現在考成這樣，叫我們怎么認可？“你下次一定得考好，不然怎么下決心讓你復讀？”“你是女孩子，女孩子耽誤不起，你可得弄清楚。”從理智上你覺得不該抱怨孩子，但是潛意識的內心活動，孩子不會沒有覺察。其實這些認識都是可以澄清的，因為這里有不少絕對化與不合理的觀念。“為什么一定必須考好？盡到努力了，好馬也是有失蹄的時候。”“考重點不是目的，學業有成才是目的。復讀一年只是增加了進重點校的機會，進與不進，都不影響終極目的。”“女孩子耽誤不起，男孩子也同樣耽誤不起，不必強調這個因素”——與不合理因素爭辯，是緩解焦慮的一個好方法。

　　作為一個學生，如果你不善于和人交往，怕被別人注視，怕與人交流，怕與異性交往，你不妨分解社交焦慮，完成行為訓練與情緒表達訓練，緩解焦慮的困擾，學會自如地與人交往。

　　同樣，過度的考試焦慮也是會對學生造成不良影響，過度的考試焦慮會強化人的自卑，由于對自己評價過低，過多地內疚與自責，反轉過來也會影響自己的人際交往。可以帶著適度焦慮去考試，焦慮也會產生積極的作用。現在大家往往只注意到了負性的一面，其實面對考試，只要以自信的態度，注重考試技巧，學會管理時間，學著放松、舒展自己，反而有焦慮的考生可能比毫不在意的考生考得好。重要的是了解情緒，善用情緒，了解焦慮，善用焦慮。

（張一鳴）

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