提高睡眠的“性價(jià)比”

　　前天發(fā)布的一篇關(guān)于睡眠的文章《神奇的90分鐘睡眠周期!》，受到很多網(wǎng)友的關(guān)注，bomsky網(wǎng)友在評(píng)論中提出“如果能找到低投入高產(chǎn)出，比較準(zhǔn)確地找到不同人的不同睡眠周期，然后在日常生活中應(yīng)用，這樣我們就可以有更多的時(shí)間去創(chuàng)造和享受人生。”。心理學(xué)對(duì)于睡眠的研究至今已有不少成果，但對(duì)公眾普及不夠。這次摘選了潘震澤教授的講座稿，以問答的形式，通俗地介紹了有關(guān)睡眠的知識(shí)，也許可以為您撥開睡眠的迷霧。

　　人為什么要睡覺?有人說人一定每天要睡滿八小時(shí)，也有人說睡眠是浪費(fèi)時(shí)間，能省則省。那到底睡眠是什么?我們?yōu)槭裁匆X?有人說我們身心分離之后就會(huì)睡覺，也有人說是吃 飽飯胃氣上升想睡覺，或者是吃飽飯后，血液集中在胃部，腦部缺氧所以想睡，這些都是不正確的觀念。也有人說人醒久了，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生毒素，是毒素在進(jìn)行催眠，但是也沒有人知道那是什么。

　　睡眠事實(shí)上是我們?nèi)梭w中樞──大腦的活動(dòng)之一，是為了腦的必要，不是完全是身體的必要。人需要睡多長時(shí)間? 人需要睡多長時(shí)間呢?紀(jì)錄里面有一位年紀(jì)滿大的英國M女士，一天只睡一個(gè)小時(shí)，還有人宣稱一天只睡15分鐘。一般來說從 4.5~10.5 小時(shí)都有，我們?nèi)朔N大部份都是標(biāo)準(zhǔn)曲線的分布，這點(diǎn)是蠻固定的。中間是6.5~8.5小時(shí)，最長有10.5 小時(shí)，最短有4.5小時(shí)。

　　大部份的人都是睡6.5~8.5小時(shí)之間。人可以維持多久不睡覺? 金氏世界紀(jì)錄：264 小時(shí)，總共是11天。由1965年美國人嘉德納 所創(chuàng)。還有一種是因?yàn)榧膊。心舶Y候群 患者可能有幾個(gè)月都不眠。但是這中間，人有所謂打盹、還有微型睡眠 ，幾秒鐘昏過去又醒過來。所以說十一天是不準(zhǔn)的，只是紀(jì)錄中他沒有躺下來睡，但是會(huì)利用時(shí)間偷偷地睡。怎么知道一個(gè)是否睡著了?

　　科學(xué)家會(huì)問一個(gè)較奇怪的問題：「怎么樣知道一個(gè)人睡著了呢?」「怎么樣曉得人在作夢?」「人睡著了還有沒有感覺?」最簡單的睡眠研究就是觀察。曾經(jīng)有人拍過電影，把人睡覺的情形拍攝七小時(shí)。因?yàn)樘菰餆o聊，肉眼觀察的年代，一方面不科學(xué)，另一方面也沒有人去做。

　　再來就是用振動(dòng)儀放在床上。人睡著的時(shí)候有一段時(shí)間是不動(dòng)的，期間轉(zhuǎn)換翻身的時(shí)候才會(huì)動(dòng)。人若還沒睡著，身體會(huì)動(dòng)，振動(dòng)儀就可以加以紀(jì)錄。如果振動(dòng)儀停就是人睡著了。另外「網(wǎng)球」就是讓人手上拿著球，球什么時(shí)候掉代表什么時(shí)候睡著。睡眠研究的歷史睡眠的科學(xué)方法研究，是用「腦電波」的年代。放兩個(gè)電極在頭皮上，可以測到大腦組織里神經(jīng)細(xì)胞的放電，比如大腦上的點(diǎn)，在T4和T3之間接上腦電波。最早的睡眠方法研究，是在1930年代，十九世紀(jì)有人在動(dòng)物身上發(fā)現(xiàn)。

　　一直到二十世，1920年，德國的貝爾格 首度發(fā)表在人身上發(fā)現(xiàn)。腦電波的單位比伏特小一千波，必須藉助放大器等儀器才可以測得。1935年，最早有人記錄進(jìn)入睡眠時(shí)候的EEG 變化，才開始了睡眠較為科學(xué)的研究。真正要測腦電波，要到了大腦里面的部份，才有神經(jīng)細(xì)胞，但腦電波其實(shí)是非常不準(zhǔn)確的方式。假如有個(gè)外星人要了解地球人在說些什么，他放了一個(gè)麥克風(fēng)在上空，但因?yàn)闆]有直接觸及到地球，所以并不能聽到仔細(xì)的聲音。

　　清醒與睡眠時(shí)分的腦電波人在清醒時(shí)腦電波是快的，一秒十三次震蕩這個(gè)叫做貝它 波。如果把眼睛閉起來，放松，就進(jìn)到「阿爾法」 波 。如果半睡半醒，進(jìn)到半眠期，a波變慢，從13降到8降到4，往上往下的幅度會(huì)變慢。a 波+悉它 波 。真正進(jìn)入到第二期，才可以真正稱為睡眠。除了較大的q波之外， q 波伴隨紡錘波及K復(fù)形波的間歇出現(xiàn)。真正的深睡，真正睡著是在第三期和第四期的「深睡期」，代表腦部正在休息。

　　出現(xiàn)得爾它 波 ，幅度更大、速度更慢，代表腦真的在休息。有這樣的紀(jì)錄才能確定人真的睡著了，真的進(jìn)入深睡狀態(tài)，里面可以看到「紡錘波」，而用肉眼是無法看到一個(gè)人是否睡著。現(xiàn)代睡眠研究的祖師爺-內(nèi)森.克萊特曼 　美國的一位科學(xué)家-內(nèi)森，克萊特曼。

　　他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)更奇怪的睡眠，「快速動(dòng)眼」，到了一九五三年，他有一個(gè)學(xué)生，研究嬰兒的睡眠，后來也開始做較長時(shí)間的紀(jì)錄，他發(fā)現(xiàn)在超過九十分鐘以后，人會(huì)由深睡狀態(tài)逐漸回復(fù)成類似清醒的狀態(tài)。這一期可以感覺到他有不同的動(dòng)作，真的會(huì)以為個(gè)人醒過來了，但是這個(gè)人在深睡時(shí)，肌肉張力是完全消失的。