揪出失眠原因讓自己擺脫失眠

　　相信很多人都發(fā)現(xiàn)自己又失眠的情況出現(xiàn)，失眠對人的危害非常大，而且大人的精神傷害也很大，經(jīng)常失眠的人脾氣很暴躁，而且面容憔悴精神狀態(tài)也不好。失眠的人想要擺脫失眠，那就要學(xué)會(huì)擺脫失眠的技巧。

　　越睡越少的現(xiàn)代人

　　美國每10年一次的大規(guī)模健康普查顯示，現(xiàn)在的美國人一天的睡眠時(shí)間比起他們的祖父母或曾祖父母平均少了20%。美國賓州大學(xué)最近發(fā)表一份長達(dá)10年以上的追蹤結(jié)果顯示，8%的女性以及4%的男性有慢性失眠，平均一天只睡6小時(shí)。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的4倍。

　　相較于美國，臺(tái)灣的生活更緊張忙碌，我們花更多的時(shí)間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。據(jù)估計(jì)，臺(tái)灣慢性失眠的人數(shù)高達(dá)250萬，居亞洲之冠;根據(jù)健保局2009年的統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣人一年吃下的安眠藥、鎮(zhèn)靜藥丸超過13億顆。

　　要擺脫失眠，達(dá)到一夜好眠，有幾個(gè)重點(diǎn)：

　　努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間。

　　確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

　　睡前一小時(shí)放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動(dòng)。

　　盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進(jìn)行其他與睡覺無關(guān)的活動(dòng)。

　　就寢后不要一直看時(shí)鐘，這只會(huì)增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

　　如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺得困了，再進(jìn)房睡覺。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　臥室溫度要適當(dāng)，溫度太高會(huì)擾亂睡眠。

　　白天應(yīng)避免花很長的時(shí)間午睡或小憩，這些會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力，讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺，午睡時(shí)間15—20分鐘就好。

　　下午3點(diǎn)以后，失眠者就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。

　　不要把煩惱帶進(jìn)臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔(dān)心的事、解決方式以及第二天的計(jì)劃，然后把它放在一旁，可以幫助在睡前放松心情。

　　小編結(jié)語：失眠患者要學(xué)會(huì)揪出自己失眠的原因，因?yàn)橥砩鲜吆芡纯啵滋煲惶斓墓ぷ饕呀?jīng)很疲勞的，晚上睡不著覺對身體以及心理健康的危害是非常大的，所以要是發(fā)現(xiàn)自己有失眠的苗頭趕緊扼殺掉!